Virale Trends können unsere Gewohnheiten erstaunlich schnell verändern. Einer davon ist Mouth Taping, eine Praxis, bei der man den Mund vor dem Schlafengehen mit Klebeband verschließt, um ausschließlich durch die Nase zu atmen.

In sozialen Netzwerken wird sie als einfache Möglichkeit dargestellt, besser zu schlafen, Schnarchen zu reduzieren und mit mehr Energie aufzuwachen. Doch nur weil eine Methode beliebt ist, bedeutet das nicht, dass sie sicher oder für alle Menschen geeignet ist.

Welche Vorteile Mouth Taping verspricht

Menschen, die diese Praxis befürworten, behaupten, dass die Nasenatmung die Stimmung, die Verdauung, den Schlaf und die Mundgesundheit verbessern könne. Die Atmung durch die Nase erfüllt wichtige Funktionen, doch es gibt nicht genügend wissenschaftliche Belege dafür, all diese Vorteile dem Klebeband auf dem Mund zuzuschreiben.

Fachleute warnen außerdem davor, dass die Mundatmung während der Nacht eine Folge eines anderen Problems sein kann. Eine verstopfte Nase, Allergien, anatomische Besonderheiten oder obstruktive Schlafapnoe sind einige Beispiele. Den Mund zuzukleben erkennt oder löst diese möglichen Ursachen nicht.

Risiken, den Mund zum Schlafen zuzukleben

Mouth Taping kann Hautreizungen, Angstgefühle, ein Gefühl des Eingeschlossenseins oder Atembeschwerden verursachen, wenn die Nase während der Nacht verstopft ist. Besondere Vorsicht ist geboten bei Atemproblemen, starker verstopfter Nase, Alkoholkonsum oder der Einnahme von beruhigenden Medikamenten.

Auch für Menschen mit gastroösophagealem Reflux, Übelkeit oder anderen Beschwerden, die das Atmen erschweren oder während des Schlafs Erbrechen auslösen können, wäre diese Praxis nicht ratsam. Du solltest sie nicht eigenständig ausprobieren, wenn du den Verdacht hast, an Schlafapnoe zu leiden.

Wenn das Hauptproblem ein kreisender, unruhiger Geist beim Zubettgehen ist, wird das Zukleben des Mundes die Ursache nicht lösen. In diesem Fall kann dir dieser Artikel darüber helfen, wie du nächtliche Angst beruhigst und besser schläfst.

Mouth Taping und Schlafapnoe: Was die Wissenschaft herausgefunden hat

Eine Studie aus dem Jahr 2022 untersuchte die Wirkung dieser Technik in einer kleinen Gruppe von Patientinnen und Patienten mit leichter obstruktiver Schlafapnoe, die durch den Mund atmeten. Die Ergebnisse zeigten eine Verringerung des Schnarchens und einiger Apnoe-Episoden.

Dennoch hatte die Studie erhebliche Einschränkungen. Es nahmen nur wenige Personen teil, und die Schlafqualität wurde nicht umfassend bewertet. Daher erlauben diese vorläufigen Ergebnisse keine Empfehlung von Mouth Taping als allgemeine Behandlung.

Einige Fachkräfte sind der Ansicht, dass die Methode in sehr spezifischen Fällen leichter Schlafapnoe als ergänzende Option untersucht werden könnte. Dies würde stets eine vorherige ärztliche Untersuchung und eine angemessene Begleitung erfordern. Bei manchen Menschen könnte die Einschränkung der Mundatmung den Luftstrom erschweren und einen gefährlichen Sauerstoffabfall begünstigen.

Was du tun kannst, wenn du schnarchst oder durch den Mund atmest

Häufiges Schnarchen, von einer anderen Person beobachtete Atempausen, Aufwachen mit einem Erstickungsgefühl, ein trockener Mund und Schläfrigkeit am Tag sind gute Gründe, professionellen Rat einzuholen. Schlafapnoe kommt häufig vor und wird oft nicht diagnostiziert, kann jedoch Komplikationen verursachen, wenn sie unbehandelt bleibt.

Je nach Einzelfall können die Empfehlungen beinhalten, auf der Seite zu schlafen, Alkohol kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, eine Nasenverstopfung behandeln zu lassen oder ein CPAP-Gerät zu verwenden. Es ist außerdem sinnvoll, auf feste Schlafenszeiten und eine angenehme Schlafumgebung zu achten. Mehr dazu findest du in diesen Tipps für einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Die Nasenatmung kann vorteilhaft sein, aber sie mit Klebeband zu erzwingen, ist keine universelle Lösung. Wenn du jede Nacht den Mund öffnen musst, um zu atmen, ist es besser, die Ursache zu erforschen, statt dieses Signal zu verdecken. Eine ärztliche Untersuchung kann dir helfen, eine sichere Alternative zu finden, die wirklich zu deiner Situation passt. 🌙