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Entdecke die Schlafroutine, die das Herzrisiko um 20% senkt

Entdecke, wie eine ausgewogene Schlafroutine das Risiko von Herzkrankheiten um 20 % senken kann, laut einer 14-jährigen Studie mit 90.000 Teilnehmern....
Autor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Bedeutung des Schlafes für die Herzgesundheit
  2. Konzept des Kompensationsschlafs
  3. Ergebnisse der Studie und ihre Relevanz
  4. Empfehlungen für einen gesunden Schlaf



Bedeutung des Schlafes für die Herzgesundheit



Der Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die Herzgesundheit, und eine neue Studie legt nahe, dass das Nachholen von Schlafstunden am Wochenende einen signifikanten Einfluss auf die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten haben könnte.

Präsentiert auf dem jährlichen Kongress der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) im Jahr 2024, zeigt diese Studie, dass Personen, die es schaffen, den Schlafmangel während der Woche durch längeres Ausruhen am Wochenende auszugleichen, ihre Wahrscheinlichkeit, Herzkrankheiten zu entwickeln, um bis zu 20 % senken können.

Geleitet von einem Team von Forschern des State Key Laboratory of Infectious Disease in Peking, analysierte die Studie Daten von mehr als 90.000 Bewohnern des Vereinigten Königreichs über einen Zeitraum von 14 Jahren.

Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung von kompensatorischem Schlaf, insbesondere für diejenigen, die unter regelmäßiger Schlafentbehrung leiden.

Diese Erkenntnis könnte eine neue Perspektive bieten, wie die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf die Herzgesundheit gemildert werden können.

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Konzept des Kompensationsschlafs



Der kompensatorische Schlaf bezieht sich auf den zusätzlichen Schlaf, den eine Person sucht oder benötigt, nachdem sie Schlafmangel erfahren hat.

Dieses Phänomen tritt auf, wenn jemand in einer oder mehreren Nächten nicht ausreichend geschlafen hat und infolgedessen der Körper versucht, den verlorenen Schlaf in den folgenden Nächten nachzuholen.

Es zeichnet sich durch eine Erhöhung der Schlafdauer aus und oft durch eine größere Menge an Tiefschlaf und REM-Schlaf, die die erholsamsten Phasen des Schlafes sind.

Wenn jemand zum Beispiel nur 4 Stunden in einer Nacht schläft, anstatt der empfohlenen 7-8 Stunden, ist es wahrscheinlich, dass er in den folgenden Nächten ein Bedürfnis nach kompensatorischem Schlaf verspürt.

Allerdings kann kompensatorischer Schlaf, obwohl er helfen kann, die Auswirkungen vorübergehenden Schlafmangels zu mildern, nicht immer ausreichen, um die negativen Effekte chronischen Schlafmangels auszugleichen.


Ergebnisse der Studie und ihre Relevanz





Das Forscherteam analysierte die Schlafdaten der Teilnehmer über 14 Jahre hinweg und verwendete Beschleunigungsmesser, um die Schlafmenge zu erfassen und sie in vier Gruppen zu klassifizieren.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen mit einer höheren Menge an kompensatorischem Schlaf 19% weniger wahrscheinlich an Herzkrankheiten erkranken als diejenigen mit weniger kompensatorischem Schlaf.

Im Subgruppe der Teilnehmer, die sich selbst als schlafentzogen meldeten, reduzierten diejenigen mit mehr kompensatorischem Schlaf ihr Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken, um 20%.

Die Doktorin Nisha Parikh, Expertin für Herzgesundheit, betonte, dass Schlafstörungen, einschließlich Schlafmangel, mit kardiometabolischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.

Diese Studie bietet eine solide Grundlage für zukünftige Forschungen zu den Auswirkungen des Schlafes auf die Herzgesundheit und hebt die Bedeutung hervor, das Gleichgewicht des Schlafes im modernen Leben wiederherzustellen.

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Empfehlungen für einen gesunden Schlaf




Trotz der Vorteile des Ausgleichsschlafs empfehlen Experten, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, um Schlafdefizite zu vermeiden.

"Unsere Ergebnisse zeigen, dass diejenigen, die am Wochenende mehr Ausgleichsschlaf haben, signifikant niedrigere Raten von Herzerkrankungen aufweisen", sagte Zechen Liu, Mitautor der Studie.
Diese Studie unterstreicht die Notwendigkeit, angemessene Erholung in unsere täglichen Routinen zu priorisieren.

Die Integration gesunder Schlafgewohnheiten könnte ein wertvolles Werkzeug zur Prävention von Herzerkrankungen und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens sein.

In einen guten Schlaf zu investieren ist nicht nur entscheidend für die Herzgesundheit, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität in der heutigen Gesellschaft.

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