Beste nächtliche Gewohnheiten: Essen und Schlaf zur Verbesserung deiner Gesundheit
Entdecke nächtliche Gewohnheiten, die deinen Schlaf verbessern, Giftstoffe eliminieren und deinen Körper auf eine erholsame Ruhe vorbereiten. Verwandle deine Nächte!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Die Bedeutung einer nächtlichen Routine
- Ein konstanter Schlafrhythmus
- Übung und Meditation als Verbündete
- Die Bildschirmexposition einschränken und eine geeignete Umgebung schaffen
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Die Bedeutung einer nächtlichen Routine
Während des Abendessens und vor dem Schlafengehen kann die Annahme gesunder Gewohnheiten die Schlafqualität verändern und helfen, die über den Tag angesammelten Toxine zu "reinigen".
Der Stress, der die Menschen rund um die Uhr betrifft, führt zu Veränderungen in den Hormonen und Neurotransmittern, was zu fragmentiertem Schlaf und in einigen Fällen zu Schlaflosigkeit führt. Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, ist es entscheidend, eine nächtliche Routine zu schaffen, die entspannende Rituale und eine schlaffreundliche Umgebung umfasst.
Einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben, ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität. Die Nationale Schlafakademie der USA empfiehlt, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, was hilft, den Schlafzyklus zu regulieren.
Ein konstanter Schlafrhythmus
Einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben, ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafqualität. Die Nationale Schlafakademie der USA empfiehlt, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, was hilft, den Schlafzyklus zu regulieren.
Die Doktorin Stella Maris Valiensi betont die Wichtigkeit, eine geeignete Schlafumgebung zu schaffen, wie das Dimmen des Lichts und das Ausschalten elektronischer Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Ein unregelmäßiger Zeitplan kann die Freisetzung von Hormonen wie Melatonin und Cortisol beeinträchtigen, was die Schlafqualität beeinflusst.
Übung und Meditation als Verbündete
Sanfte Bewegung, wie zum Beispiel ein Spaziergang, für mindestens eine Stunde am Tag kann das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen senken und das Gedächtnis verbessern.
Dr. Valiensi empfiehlt, körperliche Aktivität im Freien auszuüben, vorzugsweise am Nachmittag, und anstrengende Übungen in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Außerdem können Meditation und Entspannungstechniken wie Achtsamkeit helfen, den Geist zu beruhigen und die Angst zu reduzieren, wodurch ein tiefer Schlaf erleichtert wird.
Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, ist entscheidend. Das blaue Licht von Geräten hemmt die Produktion von Melatonin und beeinflusst die Schlafmuster. Stattdessen kann das Lesen auf Papier eine hervorragende Gewohnheit sein, um die Entspannung zu fördern.
Die Bildschirmexposition einschränken und eine geeignete Umgebung schaffen
Die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, ist entscheidend. Das blaue Licht von Geräten hemmt die Produktion von Melatonin und beeinflusst die Schlafmuster. Stattdessen kann das Lesen auf Papier eine hervorragende Gewohnheit sein, um die Entspannung zu fördern.
Es ist auch wichtig, eine geeignete Schlafumgebung zu schaffen: Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer trägt zu einem erholsamen Schlaf bei.
Durch die Annahme dieser Gewohnheiten verbessert sich nicht nur die Schlafqualität, sondern auch die Gesundheit des Gehirns wird geschützt, was eine optimale Funktion des wichtigsten Organs unseres Körpers sicherstellt.
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