10 effektive Tipps zur Überwindung von Angst und Nervosität

1. Wie Sie Ihre Angstzustände nach den Sternen verbessern können
2. 1. Legen Sie einen Zeitplan für Ihr Anliegen fest.
3. 2. Lernen, mit Momenten extremer Angst umzugehen
4. 3. Denken Sie über Ihre Gedanken nach
5. 4. Verbinden Sie sich mit der Energie Ihres Atems
6. 5. Eine einfache Strategie, um ganz präsent zu sein: die 3-3-3-Regel
7. 6. handeln Sie jetzt!
8. 7. Atmen und richtige Körperhaltung beibehalten
9. 8. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Stress zu reduzieren
10. 9. Betrachten Sie Ihre Bedenken aus der Sicht eines Außenstehenden.
11. 10. Genießen Sie die positiven Auswirkungen des Lachens
12. Entdecken Sie Werkzeuge für Ihr Wohlbefinden
13. Übungen zur Verbesserung der Tiefenatmung
14. Entdecken Sie eine wirksame Technik zur Linderung von Ängsten: die progressive Muskelentspannung.
15. Bleiben Sie in Verbindung, um Ängste abzubauen
16. Tipps, wie Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen können
17. Entdecken Sie die Macht der Visualisierung
18. Beruhigen Sie Ihre Ängste mit ätherischen Ölen
19. Entdecken Sie die Vorteile der Musiktherapie
20. Tipps für eine gute Nachtruhe
21. Mit einer ausgewogenen Ernährung für Ihre Gesundheit sorgen

Fühlen Sie sich in letzter Zeit ängstlich, nervös oder verzweifelt? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein.

 In der Hektik und dem Stress des modernen Lebens kommt es häufig zu Angstzuständen, die unsere geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen können.

 Als Psychologe mit langjähriger Erfahrung habe ich unzähligen Menschen geholfen, diese Herausforderungen zu überwinden und den inneren Frieden zu finden, nach dem sie sich sehnen.

 In diesem Artikel werde ich Ihnen 10 bewährte und wirksame Vorschläge zur Überwindung von Angst, Nervosität und Kummer vorstellen.

 Diese Strategien werden Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiederzuerlangen und ein ruhigeres, erfüllteres Leben zu führen.

 Ganz gleich, wie überwältigend Ihre Welt im Moment erscheint, denken Sie daran, dass es immer ein Licht am Ende des Tunnels gibt.

 Ich bin hier, um Sie auf dieser Reise zum inneren Frieden zu begleiten.

 Angst manifestiert sich oft als ein Gefühl der Furcht oder Sorge im Zusammenhang mit wichtigen Ereignissen. Für diejenigen, die unter Angststörungen leiden, geht die Angst jedoch viel tiefer als das.

Die generalisierte Angststörung (GAD) verursacht große Sorgen und Ängste, während die Panikstörung plötzliche Anfälle verursacht, bei denen die Betroffenen verzweifelt sind, übermäßig schwitzen und sogar Herzklopfen haben.

 Um diese Erkrankung langfristig in den Griff zu bekommen, entscheiden sich manche Menschen für Medikamente oder eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Wie Sie Ihre Angstzustände nach den Sternen verbessern können

 Darüber hinaus gibt es natürliche Ansätze, die Ihnen helfen können, Ängste zu reduzieren: eine gesunde, ausgewogene Ernährung, der Verzicht auf übermäßigen Alkohol und Koffein, ausreichend Ruhe, regelmäßiger Sport, die Einschränkung der Smartphone-Nutzung in der Nacht, gesunde Aktivitäten wie Lesen oder das Ansehen von Fernsehserien und die Anwendung von Entspannungstechniken wie geführte Meditation oder Achtsamkeit.

 Wir alle können davon profitieren, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um die täglichen Ängste zu reduzieren, aber diejenigen mit schwereren Störungen sollten so schnell wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.

1. Legen Sie einen Zeitplan für Ihr Anliegen fest.

 Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es wichtig, dass Sie lernen, mit diesen zwanghaften Gedanken und ständigen Sorgen umzugehen.

Eine effektive Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Zeitplan aufzustellen, in dem Sie sich die Sorgen erlauben können.

 Auf diese Weise können Sie Ihren Ängsten zu bestimmten Zeiten des Tages Raum geben, sich aber auch daran erinnern, dass Sie sich in der übrigen Zeit auf andere Dinge konzentrieren sollten.

 Nehmen Sie sich täglich 15-20 Minuten Zeit, um all Ihre Sorgen durchzugehen, und versuchen Sie, dies jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun.

 Schreiben Sie in dieser Zeit alle Ihre Sorgen auf und erinnern Sie sich daran, welche konkreten Maßnahmen Sie ergreifen können, wenn Sie das möchten (z.B. mit einem Freund sprechen).

 Wenn es an der Zeit ist, sie erneut zu überprüfen, versuchen Sie, Ihre Analyse nur auf die Gegenwart zu beschränken, ohne zukünftige Situationen vorwegzunehmen. Denken Sie nur daran, was Sie jetzt tun müssen, um erfolgreich zur Ruhe zu kommen.

2. Lernen, mit Momenten extremer Angst umzugehen

 Wenn Sie eine Panikattacke erleben, kann es sich anfühlen, als stünden Sie kurz vor dem Tod oder hätten einen Herzinfarkt.

Aber wissen Sie was? In Wirklichkeit ist es Ihr automatisches Reaktionssystem auf Gefahr, das aktiviert wird.

 Laut der astrologischen Beziehungslehre gibt es einige wichtige Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, wenn Sie sich mitten in einer dieser Episoden befinden: "Erkennen Sie sich selbst an, dass Sie eine momentane Krise durchmachen und es keinen Grund zur Sorge gibt; auch das wird vorübergehen, Sie müssen nichts tun.

 Dieses Wissen kann Ihnen helfen, während der Episode ruhig zu bleiben und besser zu verstehen, was in Ihnen vorgeht.

3. Denken Sie über Ihre Gedanken nach

 Wie Terry Chansky erklärt, konzentrieren sich Menschen, die unter Angstzuständen leiden, häufig auf die schlimmsten Szenarien.

 Um diese Sorgen zu reduzieren, ist es wichtig, die Realität Ihrer Ängste zu bewerten.

 Wenn Sie zum Beispiel Angst vor einer wichtigen Präsentation bei der Arbeit haben, versuchen Sie, Ihre Denkweise von "Ich werde versagen" auf "Ich bin nervös, aber vorbereitet; manches wird gut gehen, manches nicht" zu ändern.

 Die Einführung eines Denkmusters wird Ihnen helfen, Ihren Verstand zu trainieren, mit der Angst rationaler umzugehen.

4. Verbinden Sie sich mit der Energie Ihres Atems

Ihre Atmung ist ein leistungsfähiges Instrument zum Abbau von Stress und Angst.

 Durch konsequentes Üben können Sie lernen, sich in stressigen Situationen schnell zu entspannen.

 Laut Terri Chansky, der Autorin des Buches Befreien Sie sich von Stress und Angst, müssen Sie keine bestimmte Zählung befolgen, um die Vorteile zu nutzen: Sie müssen nur bei jeder Ein- und Ausatmung präsent sein und sie langsam und tief sein lassen.

 Das wird Ihnen helfen, Ihren Geist auch in extrem schwierigen Momenten zu beruhigen.

5. Eine einfache Strategie, um ganz präsent zu sein: die 3-3-3-Regel

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihr Geist in einem Wirbelwind von Emotionen und Gedanken gefangen ist?

 Die berühmte 3-3-3-Regel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Dabei sehen Sie sich um und nennen drei Dinge, die Ihnen auffallen. Dann hören Sie drei verschiedene Geräusche und bewegen schließlich einen Teil Ihres Körpers, z.B. Ihren Knöchel, Ihre Finger oder Ihren Arm.

 Laut Tamar Chansky, einer erfahrenen klinischen Therapeutin, ermöglicht Ihnen diese einfache Übung, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, ohne von Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft überwältigt zu werden.

 Diese Technik ist leicht zu merken und durchzuführen, wenn Sie nicht viel Zeit zum Entspannen haben, denn sie dauert nur wenige Minuten.

6. handeln Sie jetzt!

Es gibt nichts Besseres als einen Wechsel der Umgebung, um Ihre Stimmung und Motivation zu verbessern!

 Stehen Sie auf, gehen Sie an die frische Luft, erledigen Sie eine nützliche Aufgabe, wie zum Beispiel das Chaos auf Ihrem Schreibtisch zu ordnen. Selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist, wird jede Aktion, die Ihre Gedanken unterbricht, Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle und der Richtung in Ihrem Leben wiederzuerlangen, sagt die Beziehungsastrologin Amy Chansky.

7. Atmen und richtige Körperhaltung beibehalten

 Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es normal, dass Sie sich nach vorne beugen, um Ihr Herz und Ihre Lunge zu schützen.

 Um dem entgegenzuwirken, schlage ich vor, dass Sie tief einatmen, Ihre Schultern zurückziehen und Ihren Rücken aufrichten. Dadurch werden Sie sich sofort besser fühlen.

 Auf diese Weise teilen Sie Ihrem Körper mit, dass Sie die Situation unter Kontrolle haben, ohne dass Sie es in Worten sagen müssen.

 Diese einfache Atemtechnik kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Ihren Angstpegel in nur wenigen Minuten zu stabilisieren.

8. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Stress zu reduzieren

 Wenn Sie sich gestresst fühlen, greifen Sie häufig zu süßen Lebensmitteln, um sich Erleichterung zu verschaffen. Der Verzehr großer Mengen an Zucker kann jedoch Ihre Angstgefühle verschlimmern.

 Anstatt der Versuchung nachzugeben, Süßigkeiten zu essen, empfehle ich Ihnen, ein Glas Wasser zu trinken oder eiweißreiche Lebensmittel zu wählen, die Ihnen lang anhaltende Energie geben und Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen. Darüber hinaus ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig, um Ihren Körper zu stärken und Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. Dies wird Ihnen auch helfen, sich selbst besser zu fühlen und gewichtsbedingte Probleme zu vermeiden.

9. Betrachten Sie Ihre Bedenken aus der Sicht eines Außenstehenden.

 Es kommt häufig vor, dass wir zulassen, dass die Angst unser Leben kontrolliert, aber das ist nicht der einzige Weg, mit Problemen umzugehen.

 Als Expertin für psychische Gesundheit empfehle ich Ihnen, sich Hilfe zu suchen, wenn Sie unsicher sind, was Sie gerade erleben.

 Wenn Sie mit Ihren Ängsten zu kämpfen haben, sollten Sie jemanden aufsuchen, der Ihnen nahe steht, sei es ein Freund oder ein Familienmitglied, dem Sie Ihre Sorgen anvertrauen und dessen Sichtweise dazu erfahren können.

 Eine neutrale Meinung zu hören, kann sehr hilfreich sein, um einen Einblick und eine klarere Sicht auf das Problem zu gewinnen.

 Versuchen Sie auch, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken und Gefühle sorgfältig aufzuschreiben. Sie werden überrascht sein, wie hilfreich das ist, um sie zu ordnen.

10. Genießen Sie die positiven Auswirkungen des Lachens

Wussten Sie, dass Lachen Ihnen helfen kann, Stress abzubauen?

 Lachen ist ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Ängsten und kann sogar genauso nützlich sein wie Sport.

 Laut Claire Chansky, einer Expertin für angstbasierte kognitive Therapie, fühlen wir uns beim Lachen gut und stimulieren die Ausschüttung natürlicher Endorphine, was sich positiv auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt.

 Um die Vorteile dieser Therapie in vollem Umfang zu nutzen, sollten Sie sich eine Auszeit gönnen: Suchen Sie sich Ihren Lieblingskomiker oder eine lustige Fernsehsendung, um ein paar schöne Stunden zu verbringen.

 Oder noch besser: Organisieren Sie virtuelle Treffen mit Freunden und Familie, um gemeinsam zu lachen.

Entdecken Sie Werkzeuge für Ihr Wohlbefinden

Angst kann eine komplizierte und entmutigende Erfahrung sein. Sie fühlen sich überwältigt, verängstigt und unsicher.

 Diese Gefühle behindern Ihre Fähigkeit, sich auf Ihre täglichen Aktivitäten zu konzentrieren und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

 Um Ihre Ängste zu reduzieren, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen.

Einige gängige Selbsthilfemethoden zur Bewältigung von Ängsten sind tiefe Atemtechniken, Yoga, geführte Meditation und Achtsamkeit.

 Darüber hinaus können auch Änderungen in der Lebensweise hin zu einem gesünderen Lebensstil dazu beitragen, Ihre Ängste zu verringern. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, ausreichende Nachtruhe und regelmäßiger Sport.

 Sollten die Ängste anhalten oder sich negativ auf Ihre tägliche Lebensqualität auswirken, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um diese Probleme eingehend zu behandeln.

Übungen zur Verbesserung der Tiefenatmung

 In der modernen Welt ist eine flache, schnelle Atmung zu einer natürlichen Reaktion auf Stress geworden. Diese zusätzliche Muskelanspannung macht uns müde und hindert uns daran, klar zu denken.

 Um den Angstpegel einzudämmen, ist es wichtig, Entspannungstechniken wie die tiefe Atmung zu erlernen.

Diese Übungen können Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und Ihre innere Ruhe wiederzufinden:

• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.

• Atmen Sie langsam durch die Nase und füllen Sie Ihre Lungen vollständig.

• Halten Sie den Atem ein paar Sekunden lang an, bevor Sie ihn durch den Mund wieder ausstoßen.

• Spüren Sie beim Ausatmen, wie sich die Spannungen in Ihrem Körper zu lösen beginnen.

• Wiederholen Sie diese Übung für 5 Minuten oder länger, bis Sie merken, dass Ihr Geist und Ihr Körper ruhiger werden.

Eine andere ähnliche Technik können Sie ausprobieren:

• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, direkt unterhalb des Brustkorbs.

• Atmen Sie lange, langsam und bis fünf zählen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Luft in den Bauch zu ziehen und nicht nur in die Brust.

• Halten Sie dann den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie langsam aus.

• Atmen Sie weiterhin langsam in den Bauch ein und aus, etwa fünf bis 10 Minuten lang.

• Beurteilen Sie, ob dies für Sie gut funktioniert. Bei manchen Menschen führt die Konzentration auf die Atmung dazu, dass sie hyperventilieren und ihre Ängste verstärken.

Entdecken Sie eine wirksame Technik zur Linderung von Ängsten: die progressive Muskelentspannung.

 Wenn Sie Stress und Ängste abbauen möchten, empfehle ich Ihnen, die progressive Muskelentspannung zu erkunden.

 Diese Übung wird Ihnen helfen, Spannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihren Geist zu beruhigen.

 Suchen Sie sich zu Beginn einen bequemen Platz, an dem Sie sich ungestört ausruhen können. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein, so dass Ihr Atem Sie in einen entspannten Zustand führt.

 Beginnen Sie mit Ihren Zehen, spannen Sie die Muskeln an und lassen Sie sie dann langsam wieder los. Bewegen Sie sich weiter durch Ihren Körper, spannen Sie jeden Muskel an und lassen Sie ihn wieder los, bis Sie Ihre Stirn erreichen.

 Sie werden bemerken, wie sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist allmählich entspannen, was zu einer deutlichen Verringerung der Angst führt, die Sie zuvor erlebt haben.

Bleiben Sie in Verbindung, um Ängste abzubauen

 Es ist wichtig, dass Sie mit anderen in Kontakt bleiben, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

 Ob am Telefon oder bei einem persönlichen Treffen, der Austausch über Ihre Gefühle kann hilfreich sein.

 Rufen Sie zunächst einen Freund an und besprechen Sie mit ihm, was passiert ist und wie Sie sich fühlen.

 Eine weitere Möglichkeit ist ein persönliches Treffen, bei dem Sie Ihren Gefühlen tiefer Ausdruck verleihen können.

 Wenn das nicht möglich ist, ist auch ein Videochat eine gute Alternative, wenn Sie Ihr Haus oder Büro nicht verlassen können.

 Diese Gespräche sind viel bereichernder als digitale Interaktionen wie Textnachrichten oder Posts in den sozialen Medien. Sie ermöglichen es Ihnen, direkt mit den Menschen zu interagieren, die Ihnen wichtig sind, ohne externe Ablenkungen oder Missverständnisse.

Tipps, wie Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen können

 Regelmäßige körperliche Aktivität in Ihrem Tagesablauf kann sich positiv auf Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden auswirken.

Darüber hinaus können Sie mit Sport oder einfach nur mit Bewegung ein gesundes Gleichgewicht aufrechterhalten, sowohl geistig als auch körperlich.

 Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen dabei helfen können, unterhaltsame körperliche Aktivitäten in Ihr tägliches Leben zu integrieren:

Erkundungen im Freien: Gehen Sie aus dem Haus und entdecken Sie neue Orte in Ihrer Nähe. Die Erkundung von Naturparks in der Nähe ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, abzuschalten und sogar neue Leute kennenzulernen.

Nachhaltige Mobilität: Wenn Sie das nächste Mal zum Einkaufen fahren oder einen Freund besuchen müssen, warum nehmen Sie nicht das Fahrrad? Die Nutzung gesunder Verkehrsmittel kann erstaunliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben.

Schwimmen: Schwimmen ist ein großartiges Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining und macht außerdem viel Spaß. Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad in Ihrer Nähe haben, sollten Sie es sich regelmäßig gönnen.

Treiben Sie Sport: Eine Partie Tennis mit Freunden oder sogar der Beitritt zu einer Wettkampfmannschaft sind großartige Möglichkeiten, um positive Energie freizusetzen und soziale Beziehungen zu stärken. Laden Sie Ihre Freunde zum gemeinsamen Spielen ein und probieren Sie verschiedene Sportarten aus, um alles zu erleben.

Laufen: Mein persönlicher Favorit, denn Sie können es tun, wann immer Sie wollen und allein.

Entdecken Sie die Macht der Visualisierung

 Visualisierung ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, einen idealen Zustand der Entspannung zu erreichen. Dabei schließen Sie die Augen und nutzen Ihre Vorstellungskraft, um einen Ort zu schaffen, an dem Sie sich völlig frei, sicher und ruhig fühlen.

 So können Sie sich von negativen Gedanken oder stressigen Situationen abwenden und sich auf positive Gefühle konzentrieren.

 Manchen Menschen fällt es leichter, Visualisierungsübungen mit Hilfe von Entspannungsvideos oder Musik zu machen, die online verfügbar sind, z.B. auf YouTube.

 Diese Optionen bieten friedliche Szenarien, in denen Sie sich schöne Landschaften und natürliche Klänge vorstellen können, die ruhige und angenehme Gefühle vermitteln.

 Es gibt auch geführte Audios, die Sie bei der Erkundung Ihrer inneren Gefühle begleiten, um ein höheres Maß an geistiger und spiritueller Ruhe zu erreichen.

Beruhigen Sie Ihre Ängste mit ätherischen Ölen

 Lavendel ist hervorragend geeignet, um Körper und Geist zu entspannen. Sein beruhigender Duft baut nachweislich Stress und Ängste ab, insbesondere in schwierigen Zeiten wie Prüfungen oder wichtigen Meetings.

 Sie können eine nach Lavendel duftende Lotion bei sich tragen oder eine Flasche mit ätherischem Öl in der Nähe aufbewahren, um es bei Bedarf zu inhalieren.

 Neben Lavendel können Ihnen auch andere Öle wie römische Kamille, Muskatellersalbei, Zitrone und Bergamotte aufgrund ihrer wohltuenden Aromen helfen, Ängste zu bewältigen.

 Sie können diese Öle einzeln verwenden oder sie miteinander mischen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie können sie sogar während einer Meditation oder Tiefenatmung verwenden, um ihre Wirkung zu maximieren.

Entdecken Sie die Vorteile der Musiktherapie

 Musik kann ein mächtiger Verbündeter sein, wenn es darum geht, Ihre Ängste zu lindern.

 Wenn Sie auf der Suche nach einer therapeutischen Alternative sind, könnte die Musiktherapie eine Option für Sie sein. Diese Methode wird häufig zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen Problemen wie Stress, Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt.

 Neben ihrer Fähigkeit, Stress abzubauen, wirkt sich Musik auch positiv auf unsere Stimmung aus und verhilft uns zu einer tiefen Entspannung.

 Sogar für Patienten, die sich einer Operation unterziehen müssen, hat sich die Musiktherapie als vorteilhaft erwiesen, da sie diesen Prozess mit größerer Ruhe und geistigem Wohlbefinden angehen können.

 Wenn Sie die Vorteile der Musiktherapie bei Stress oder Ängsten maximieren möchten, empfehle ich Ihnen, sanfte Musikrichtungen wie Klassik, Jazz oder New Age zu wählen. Oder hören Sie einfach das, was Ihnen gut tut.

 Erlauben Sie sich, in die musikalischen Noten einzutauchen und lassen Sie sich von ihnen an einen ruhigen Ort bringen, an dem Sie zur Ruhe kommen können.

Tipps für eine gute Nachtruhe

 Es ist wichtig, dass Sie sich ausreichend ausruhen, um eine gute Einstellung zu bewahren und das Beste aus jedem Tag zu machen. Deshalb empfehle ich Ihnen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, mit dem Ziel, zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.

 Um einen wirklich erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Sie vor dem Schlafengehen einige Gewohnheiten berücksichtigen: Versuchen Sie, künstliches Licht zu vermeiden, indem Sie lichtundurchlässige Vorhänge verwenden, schalten Sie technische Geräte eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus, reduzieren Sie die Exposition gegenüber hellen Bildschirmen wie Fernsehern oder Mobiltelefonen; Sie können mentale oder Atem-Entspannungstechniken anwenden, mit Freunden oder der Familie über positive Themen sprechen, entspannende Musik hören und sogar ein warmes Bad nehmen oder beruhigende Aktivitäten wie das Lesen von Büchern durchführen.

Mit einer ausgewogenen Ernährung für Ihre Gesundheit sorgen

 Was Sie essen, hat einen Einfluss auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit sowie auf Ihr körperliches Wohlbefinden.

 Es ist wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, um Ihre Angstzustände in Schach zu halten.

 Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

 Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Meereswürmer, Lachs, Sardinen und Pflanzenöle wie Rapsöl.

 Diese Nährstoffe können Ihnen helfen, Ängste abzubauen und das Niveau über den Tag hinweg stabil zu halten.
 Neben der Einführung gesunder Essgewohnheiten ist es auch wichtig, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die raffinierten Zucker oder Weißmehl enthalten.

 Versuchen Sie, Ihren Verzehr von Süßigkeiten oder Backwaren aus Weißmehl zu reduzieren.

 Entscheiden Sie sich stattdessen für nährstoffreichere Vollwertkost, um Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen. Natürliche Früchte sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie etwas Süßes genießen möchten, ohne sich danach schuldig zu fühlen.

 Wenn Sie auf der Suche nach komplexen Kohlenhydraten sind, sollten Sie nach Möglichkeit Vollkornhaferflocken, Quinoa oder Vollkornbrot aus Bio-Mehl wählen. Diese Optionen können Ihnen helfen, auf natürliche Weise Serotonin zu produzieren, das Sie den ganzen Tag über ruhig hält.

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