15 stressfreie Selbstfürsorge-Tipps für stressige Tage

1. wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine Pause, um unseren Geist zu erholen.

 Unsere Gehirne werden ständig mit Informationen aus der modernen Welt überflutet: Nachrichten, soziale Medien, Werbung und mehr. All diese Informationen helfen uns zwar, auf dem Laufenden zu bleiben, aber sie tragen auch zu geistiger Ermüdung und chronischem Stress bei.

 Deshalb ist es wichtig, dass wir uns eine Pause gönnen und unser Gehirn von dem ständigen Lärm der Welt erholen.
 Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich vom Außenlärm abzuschalten, kann gesund für Ihren Geist und Ihren Körper sein.

 Hier einige einfache Möglichkeiten, sich tagsüber zu entspannen: Lesen Sie die Zeitung oder ein Buch, machen Sie Yoga oder eine geführte Meditation, verbringen Sie Zeit in der Natur, hören Sie entspannende Musik oder üben Sie tiefes Atmen.

 Ein guter Weg, um eine Überlastung Ihres Gehirns zu vermeiden, ist die Planung regelmäßiger geistiger Ruhephasen.

 Schalten Sie Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit pro Woche komplett aus, um sich selbst die Möglichkeit zu geben, völlig abzuschalten, und planen Sie sogar jeden Tag bildschirmfreie Stunden ein. Lassen Sie Ihren Geist neue Energie tanken und genießen Sie die Stille.

2. wenn Sie spüren, dass der Stress Sie bedrückt, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um eine kurze Pause einzulegen und drei tiefe, langsame Atemzüge zu machen.

 Diese einfache tägliche Übung kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.

3. wenn Sie sich überwältigt fühlen, treten Sie ein paar Minuten zurück, suchen Sie ein Fenster und schauen Sie in den Himmel.

 Erlauben Sie sich, das tiefe Blau des Himmels, die weißen Wolken, die den Himmel bedecken, oder das goldene Licht des Sonnenuntergangs zu genießen.

 Genießen Sie die wunderschönen orangefarbenen und rosafarbenen Töne der letzten Sonnenstrahlen, während sich die Müdigkeit des Tages allmählich verflüchtigt. Lassen Sie dabei die Gedanken aus Ihrem Kopf verschwinden, um sich zu entspannen und in der Ruhe des Augenblicks Erleichterung zu finden.

4. Für einen gesunden Geisteszustand sollten Sie immer einige aromatische Kräuter wie Lavendel oder Minze bei sich tragen.

 Diese Pflanzen haben beruhigende Eigenschaften und können in Zeiten von Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit helfen.

 Neben ihrem angenehmen Aroma bieten sie weitere gesundheitliche Vorteile, wie die Linderung von Stress und Muskelschmerzen.

5. Um Ihren Tag mit Energie zu beginnen, konzentrieren Sie sich auf eine tägliche Gewohnheit, die Sie entwickelt haben und die Sie tun, ohne zu viel darüber nachzudenken.

 Das könnte Ihre Frühstücksroutine sein, wie Sie sich für die Arbeit fertig machen oder wie Sie sich ausruhen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.

 Indem Sie auf diese gewohnheitsmäßigen Details achten, wecken Sie Ihren Geist für den Tag.

6. vergessen Sie nicht, sich zweimal am Tag zu dehnen!

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, da Sie Probleme mit steifen Muskeln und Gelenken haben können.

 Sie können in nur 2 Minuten eine einfache Übung durchführen, um sich gesund zu halten: Beginnen Sie damit, Ihre Schultern 10 Mal auf jeder Seite zu drehen, gefolgt von kreisenden Bewegungen mit dem Nacken; beugen und strecken Sie dann Ihre Füße jeweils 10 Mal; beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Handgelenke dehnen, indem Sie sie zuerst nach oben und dann nach unten drehen.

7. Schauen Sie sich morgens, bevor Sie zur Arbeit gehen, im Spiegel an und sprechen Sie sich selbst ein Wort der Ermutigung zu.

 "Sie sind fähig und verfügen über alle notwendigen Fähigkeiten", "Sie haben alles, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen", "Heute kann der Beginn von etwas Großem sein" - das sind nur einige positive Beispiele, die Sie an Ihren Wert und Ihre tägliche Aufgabe erinnern werden.

8. Haut-zu-Haut-Kontakt ist eines der besten Mittel zur Beruhigung von Stresssymptomen.

Eine einfache Möglichkeit, sich in schwierigen Zeiten zu entspannen, besteht darin, Ihren Arm zu streicheln oder Ihre Hände und Arme mit einer sanften Massage zu befeuchten.

 Diese Maßnahmen sind nicht nur gut für die Gesundheit Ihrer Haut, sondern tragen auch zur Beruhigung Ihres geistigen und körperlichen Zustands bei.

 Durch Hautkontakt werden Endorphine freigesetzt, durch die wir uns sicher und ruhig fühlen.

9. Setzen Sie sich ein kleines Ziel für die Zukunft: eine Verabredung für sich selbst!

Setzen Sie sich hin und lesen Sie ein gutes Buch, sehen Sie sich eine lustige Komödie an oder planen Sie, Ihr Lieblingsfußballspiel zu sehen. Oder hören Sie sich einen interessanten Podcast an, den Sie entdecken möchten.

 Nehmen Sie sich die Zeit, um sich etwas zu gönnen, auf das Sie sich freuen und das Sie genießen können.

10. Indem Sie sich eine kleine Mühe machen, jemandem aufrichtig zu gratulieren, können Sie Ihr eigenes Wohlbefinden und das anderer verbessern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Zuneigung und Dankbarkeit für andere zu zeigen, von einem einfachen "Danke" bis hin zu einem Geschenk oder einem Hilfsangebot.

 Diese Handlungen sind nicht nur gut für die Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen zu den Menschen um uns herum, sondern helfen uns auch, uns emotional zu erheben, indem wir die positive Wirkung auf sie sehen.

11. Das Leben besteht aus kleinen Gewohnheiten, die uns helfen können, motivierter und glücklicher durch den Tag zu kommen.

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, eine neue tägliche Gewohnheit zu schaffen. Dabei kann es sich um etwas Kleines handeln, wie z.B. Ihre Bleistifte richtig zu platzieren, damit Sie sie leicht wiederfinden, sich eine schöne Tasse Tee zu machen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, oder sich am Ende des Tages einfach ein bequemes Outfit anzuziehen.

 Dies sind einfache Handlungen, die uns helfen, von der Arbeit abzuschalten und unsere Pause zu genießen; es gibt viele einfache Möglichkeiten, sie in unsere tägliche Routine zu integrieren.

12. manchmal kann ein kleines Lächeln den Verlauf Ihres Tages verändern! Lachen Sie.

 Wenn Sie Ihren Sinn für Humor wecken wollen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ein lustiges YouTube-Video oder eine Ihrer Lieblingssendungen anzuschauen, die Sie auf dem Weg zur Arbeit in den öffentlichen Verkehrsmitteln, beim Spazierengehen oder sogar beim Mittagessen immer zum Lachen bringen, um sich aufzuheitern.

 Wenn Sie keine fünf Minuten Zeit haben, speichern Sie ein paar lustige Bilder auf Ihrem Handy, die Sie lesen und über die Sie lachen können, wenn Sie tagsüber eine Pause brauchen.

13. Hören Sie Naturgeräusche oder weißes Rauschen, während Sie arbeiten.

 Das hilft nicht nur, Ihre Konzentration zu verbessern, sondern Sie werden auch ein Gefühl der Ruhe in Ihrer Arbeitsumgebung verspüren.

 Wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, worauf Sie sich konzentrieren können, versuchen Sie es doch einmal mit dem beruhigenden Rauschen des Windes in den Bäumen, dem Rauschen der Wellen am Ufer oder dem morgendlichen Gesang der Vögel.

 Sie bieten nicht nur einen beruhigenden Hintergrund, der Ihren Ohren schmeichelt, sondern versetzen Sie auch an einen ruhigen und beschaulichen Ort.

14. Unterschätzen Sie niemals, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

 Wasser ist der Schlüssel zu optimaler Gesundheit. Achten Sie also darauf, dass Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben, damit Sie den ganzen Tag über hydriert sind. Ich habe eine auf meinem Schreibtisch und eine in meiner Tasche, damit ich meine empfohlene Trinkmenge nicht überschreite.

 Ich stelle auch alle zwei Stunden einen Alarm auf meinem Telefon ein, um mich daran zu erinnern, Wasser zu trinken.

15. Sie können fast überall mit nur wenigen Minuten Meditation einen Zustand der Ruhe und Entspannung erreichen.

Eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen, ist, sich zwei Minuten Zeit für die Meditation zu nehmen, indem Sie zunächst auf Ihre Atmung achten.

 Dies wird Ihnen helfen, ablenkende Gedanken loszuwerden und Ihren Stresspegel zu senken. Indem Sie sich ausschließlich auf Ihre Atmung konzentrieren und alle anderen Gedanken verblassen lassen, haben Sie die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, wenn Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückkehren.

 Setzen Sie sich während dieser Übung einfach bequem hin, vermeiden Sie Unterbrechungen von außen und versuchen Sie, Ihren Geist frei zu bekommen.

 Atmen Sie dann ein paar Mal tief durch, um sich weiter zu entspannen. Es ist nicht nötig, die Atemzüge zu zählen oder zu überprüfen, ob sie tief sind oder nicht; versuchen Sie einfach, den Fluss der ein- und ausströmenden Luft zu spüren.