Hast du dich jemals in einer seltsamen Situation wiedergefunden, in der eine innere Stimme laut schreit: „Ich kann das nicht“, obwohl ein anderer Teil von dir sagt: „Ja, ich will es, ja, ich kann es, ja, ich möchte vorankommen“?

Vielleicht hast du dir ein wichtiges Ziel gesetzt. Etwas, das dich wirklich begeistert. Du hast voller Enthusiasmus angefangen, Listen gemacht, Informationen gesucht, dir vorgestellt, wie es wäre, es zu erreichen, und diesen kostbaren Funken Motivation gespürt.

Doch plötzlich tauchte etwas auf, das die Bremse zog.

Zweifel. Aufschieben. Selbstkritik. Perfektionismus. Plötzliche Müdigkeit. Der Vergleich mit anderen Menschen. Oder jener unangenehme Satz, der genau dann auftaucht, wenn du kurz davor bist, einen großen Schritt zu machen: „Und wenn ich es nicht schaffe?“

Dann tritt meist die Selbstsabotage auf den Plan. Und sie zeigt sich nicht immer als große Krise. Manchmal tarnt sie sich als Vorsicht, als vernünftige Ausreden, als das Bedürfnis, alles unter Kontrolle zu haben, oder als das Warten auf „den perfekten Moment“.

Bist du zum Scheitern bestimmt? Bist du auf dem falschen Weg? Solltest du aufgeben und ganz von vorne mit etwas völlig anderem anfangen?

Nicht unbedingt.

Vielleicht musst du deinen inneren Saboteur nur besser kennenlernen. Dieser Teil von dir versucht, dich zu beschützen, auch wenn er es auf unbeholfene, einschränkende und schmerzhafte Weise tut. Er ist nicht dein absoluter Feind. Oft ist er aus vergangenen Erfahrungen, erlernten Ängsten oder Überzeugungen entstanden, die du jahrelang wiederholt hast, ohne sie zu hinterfragen.

Es gibt viele Gründe, warum wir uns, ohne es zu merken, gerade bei den Dingen sabotieren, die uns am wichtigsten sind. Irgendwann auf dem Weg der Selbsterkenntnis müssen wir mit Ehrlichkeit auf das schauen, was wir vorher nicht sehen konnten.

Denn du kannst kein Hindernis überwinden, wenn du nicht einmal weißt, wo es liegt. 🌙

Hier teile ich einige häufige Formen von Selbstsabotage und wie du beginnen kannst, das Vertrauen in dich selbst zurückzugewinnen.

Was Selbstsabotage ist und wie sie sich in deinem Leben äußert



Selbstsabotage geschieht, wenn ein Teil von dir vorankommen will, ein anderer Teil aber gegen diesen Wunsch handelt. Das kann bei der Arbeit, in der Liebe, im Studium, in deinen Gewohnheiten, in deiner emotionalen Gesundheit oder in jedem persönlichen Projekt passieren.

Zum Beispiel willst du dich selbstständig machen, aber du bringst deine Idee nie ganz auf den Weg. Du willst eine gesunde Beziehung, entscheidest dich aber für emotional unerreichbare Menschen. Du willst deinen Körper pflegen, brichst aber jede Routine ab, genau dann, wenn du erste Veränderungen bemerkst. Du willst etwas Neues lernen, bist aber überzeugt, dass es dafür schon zu spät ist.

Selbstsabotage sagt nicht immer: „Ich werde alles ruinieren“. Oft sagt sie eher subtilere Dinge:

  • „Das mache ich lieber morgen“.
  • „Ich bin noch nicht bereit“.
  • „Bestimmt ist jemand besser als ich“.
  • „Wenn ich es nicht perfekt machen kann, lasse ich es lieber“.
  • „Ich will mich nicht zu sehr freuen, um dann nicht enttäuscht zu werden“.


Diese Sätze mögen harmlos erscheinen, aber wenn du sie lange genug wiederholst, bauen sie ein Gefängnis.

Der erste Schritt, um aus der Selbstsabotage herauszukommen, besteht nicht darin, mehr von dir zu verlangen, sondern dich besser zu beobachten. Mit weniger Urteil und mehr Ehrlichkeit.

Angst vor dem Scheitern: wenn dein Verstand das Schlimmste erwartet



Seit der Kindheit nehmen wir viele Vorstellungen über Erfolg, Fehler und Scheitern auf. Manche kommen aus der Familie. Andere aus der Schule. Wieder andere aus Erfahrungen, in denen wir uns verurteilt, gedemütigt oder nicht ausreichend unterstützt fühlten.

Vielleicht hat dir jemand gesagt, dass du nicht gut genug bist. Oder dass du nicht intelligent bist. Oder dass du für etwas nicht taugst. Vielleicht wurde es dir nicht direkt gesagt, aber du hast es durch Vergleiche, Schweigen, Kritik oder unerreichbare Erwartungen gespürt.

Mit der Zeit können sich diese Sätze in deiner inneren Welt festsetzen und zu Überzeugungen werden wie:

  • „Ich bin nicht gut genug“.
  • „Ich bin nicht so viel wert wie die anderen“.
  • „Ich bin nicht klug genug“.
  • „Ich verdiene keinen Erfolg“.
  • „Ich scheitere immer, also wird es wieder passieren“.


Das Schwierige ist, dass sich diese Überzeugungen meist nicht wie gelernte Gedanken anfühlen. Sie fühlen sich wie Wahrheiten an. Und wenn eine Überzeugung für deinen Verstand zur „Wahrheit“ wird, beginnst du, entsprechend zu handeln.

Deshalb kann ein Mensch sich tief im Inneren nach Fortschritt sehnen und gleichzeitig Chancen vermeiden, Projekte abbrechen oder sich nicht ganz zeigen. Nicht weil ihm die Fähigkeit fehlt, sondern weil sein emotionales System den Versuch mit dem Schmerz des Scheiterns verbindet.

Die Angst vor dem Scheitern lässt dich glauben, dass es weniger weh tut, es gar nicht erst zu versuchen, als es zu versuchen und zu scheitern. Aber es nicht zu versuchen tut auch weh. Nur langsamer.

Eine praktische Möglichkeit, damit zu beginnen, ist, dich zu fragen: „Was nehme ich als Tatsache an, ohne es zu überprüfen?“

Vielleicht bist du nicht unfähig. Vielleicht hast du einfach Angst. Vielleicht musst du nicht aufgeben, sondern lernen, trotz Angst voranzugehen, Schritt für Schritt, ohne von Anfang an perfekte Ergebnisse von dir zu verlangen.

Angst vor dem Erfolg: warum du fürchten kannst, das zu erreichen, was du dir wünschst



Die Angst vor dem Erfolg kann seltsam klingen. Sogar absurd. Wenn du dir etwas wünschst, warum solltest du dann fürchten, es zu bekommen?

Doch das passiert häufiger, als du denkst.

Manchmal bedeutet Erfolg Veränderungen. Und nicht alle Veränderungen fühlen sich für deinen Verstand sicher an, auch wenn sie positiv sind. Etwas zu erreichen kann mehr Sichtbarkeit, mehr Verantwortung, neue Erwartungen, schwierige Entscheidungen oder sogar Kritik von anderen mit sich bringen.

Eine kreative Person zum Beispiel kann wunderbare Ideen haben, sie aber niemals zeigen. Nicht, weil es ihr an Talent fehlt, sondern weil ein Teil von ihr fürchtet, was passieren würde, wenn es wirklich funktionieren würde.

Und wenn sie mich sehen?

Und wenn sie mehr von mir erwarten?

Und wenn ich mich verändere und die Menschen, die ich liebe, das nicht verstehen?

Und wenn ich mehr Geld verdiene und das meine Beziehungen verändert?

Etwas Ähnliches geschieht mit manchen Menschen, die im Lotto gewinnen und nach einer Weile wieder am Ausgangspunkt landen. Der Erfolg war so plötzlich, so chaotisch und so schwer emotional zu integrieren, dass sie ihn nicht aufrechterhalten konnten.

Das bedeutet nicht, dass Erfolg gefährlich ist. Es bedeutet, dass du dich innerlich darauf vorbereiten musst, in einer größeren Version deines Lebens zu leben.

Wenn du bemerkst, dass du genau dann bremst, wenn etwas gut zu laufen beginnt, frage dich ehrlich: „Was habe ich Angst zu verlieren, wenn das funktioniert?“

Vielleicht fürchtest du, Zugehörigkeit, Ruhe, Identität, Anerkennung oder Kontrolle zu verlieren. Es auszusprechen hilft dir, deine Kraft zurückzugewinnen. Was nicht benannt wird, lenkt dich oft aus dem Schatten heraus.

Entfremdung von deinem authentischen Selbst: wenn du Ziele verfolgst, die nicht deine eigenen sind



Eine weitere sehr tiefe Form der Selbstsabotage zeigt sich, wenn du nicht im Einklang mit deinen wirklichen Werten lebst.

Manchmal glauben wir, etwas zu wollen, aber in Wahrheit versuchen wir nur, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Wir wählen einen Beruf, um zu gefallen. Wir halten eine Beziehung aufrecht, um niemanden zu enttäuschen. Wir streben einen bestimmten Lebensstil an, weil wir ihn angeblich „wollen sollten“. Wir bemühen uns um Ziele, die von außen gut aussehen, sich innen aber leer anfühlen.

Wenn du dich zu weit von deinem authentischen Selbst entfernst, beginnen Körper und Gefühle oft, sich bemerkbar zu machen. Müdigkeit, Reizbarkeit, Angst, Apathie, das Gefühl, verloren zu sein, oder eine schwer zu erklärende Traurigkeit können auftauchen.

Getrennt von dem zu leben, was du wirklich bist, kann wichtige körperliche, mentale und emotionale Folgen haben.

Nicht weil du alles falsch machst, sondern weil du in eine Richtung gehst, die nicht mit deiner inneren Wahrheit in Einklang steht.

Dein authentisches Selbst zu finden, kann nach einer riesigen Suche klingen, fast so, als würdest du einem mythischen und unerreichbaren Ort hinterherjagen. Aber es muss nicht so kompliziert sein. Du kannst mit einfachen Fragen beginnen:

  • Was gibt mir Energie, und was nimmt sie mir?
  • Welche Entscheidungen treffe ich aus Wunsch, und welche aus Angst?
  • Welchen Teil von mir verstecke ich, um akzeptiert zu werden?
  • Was würde ich anders machen, wenn ich nichts beweisen müsste?
  • Welche Art von Leben fühlt sich für mich ehrlich an?


Du musst nicht alles an einem Tag beantworten. Selbsterkenntnis ist kein Rennen. Sie ist ein fortlaufendes Gespräch mit dir selbst.

Fehlende Klarheit über deine persönlichen Werte



Deine Werte sind wie ein Kompass. Sie helfen dir zu wissen, wer du bist, was du wählst, was du nicht verhandelst und wohin du deine Energie lenken möchtest.

Wenn du keine Klarheit über deine Werte hast, ist es leicht, dass der äußere Lärm das Steuer übernimmt. Die Meinung deiner Familie, gesellschaftliche Erwartungen, Vergleiche in sozialen Netzwerken, finanzieller Druck oder die Angst zu enttäuschen können für dich entscheiden.

Wenn du dagegen weißt, was dir wichtig ist, kannst du Grenzen mit mehr Ruhe setzen. Du kannst auch besser zwischen der Stimme deines inneren Richters und der Stimme deiner inneren Weisheit unterscheiden.

Äußere Urteile verlieren an Kraft, wenn dir klar ist, woran du glaubst und was du aufbauen möchtest.

Deine Werte helfen dir auch bei Entscheidungen. Wenn Freiheit für dich ein zentraler Wert ist, kannst du vielleicht ein zu rigides Leben nicht lange aufrechterhalten. Wenn du Stabilität schätzt, musst du vielleicht mit schrittweisen Plänen vorangehen und nicht mit impulsiven Sprüngen. Wenn dir Kreativität wichtig ist, brauchst du wahrscheinlich Räume, in denen du dich ausdrücken kannst und nicht nur Aufgaben erledigst.

Es gibt keine „besseren“ oder „schlechteren“ Werte. Wichtig ist, dass es deine Werte sind.

Eine hilfreiche Übung ist, fünf Wörter auszuwählen, die das beschreiben, was du in dieser Lebensphase bewahren möchtest. Zum Beispiel: Frieden, Wachstum, Liebe, Gesundheit, Freiheit, Ehrlichkeit, Sicherheit, Kreativität, Familie, Unabhängigkeit, Lernen.

Dann frage dich: „Respektieren meine aktuellen Entscheidungen diese Werte, oder verrate ich sie, um zu gefallen, etwas zu vermeiden oder dazuzugehören?“

Diese Frage kann unbequem sein, aber sie kann dir auch wieder Richtung geben.

Wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren und dein Vertrauen in dich zurückgewinnst



Es geht nicht darum, dich mit Gewalt zum Schweigen zu bringen oder ständig positive Sätze zu wiederholen, die du nicht fühlst. Es geht darum, zu lernen, dich selbst tiefer zu hören.

Dein innerer Saboteur taucht meist auf, um dich vor Schmerz, Zurückweisung, Scheitern oder Unsicherheit zu schützen. Das Problem ist, dass er dich, um dich zu schützen, auch von deinem Wachstum fernhalten kann.

Die Lösung ist nicht, mit dir zu kämpfen. Es geht darum, das Muster zu erkennen.

Du kannst es so üben:

  • Beobachte, wann die Bremse auftaucht. Kurz bevor du einen Vorschlag abschickst? Wenn sich dir jemand emotional nähert? Wenn du beginnst aufzufallen?
  • Erkenne den inneren Satz. Was sagst du dir in diesem Moment? Schreib es ohne Zensur auf.
  • Suche die Angst darunter. Vielleicht ist es keine Faulheit. Vielleicht ist es die Angst, nicht gut genug zu sein.
  • Mache einen kleinen Schritt. Du musst heute nicht dein ganzes Leben lösen. Nur eine konkrete Handlung setzen, die den Kreislauf unterbricht.
  • Sprich mit dir so, wie du mit jemandem sprechen würdest, den du liebst. Härte bringt dich nicht immer weiter. Manchmal lähmt sie dich nur noch mehr.


Es hilft auch, deine festgefahrenen Gedanken und Emotionen zu überprüfen. Manchmal handeln wir noch immer aus alten Wunden heraus, obwohl unser heutiges Leben längst anders ist.

Die Lösung? Dich auf tiefere Weise kennenzulernen.

Suche deine Saboteure. Benenne sie. Beobachte sie. Frage sie, was sie zu schützen versuchen. Und erinnere dich dann daran, dass du dich auch auf eine andere Weise um dich kümmern kannst.

Wenn du deine Wahrheiten klarer erkennst, beginnen deine Ideale mit größerer Kraft zu schwingen. Du musst nicht mehr im Reagieren auf die Angst leben. Du kannst beginnen, aus Vertrauen, aus Ehrlichkeit und aus einer Version von dir heraus zu bauen, die dich nicht genau dann im Stich lässt, wenn sie kurz davor ist zu wachsen. ✨