Auf Wiedersehen Stress! Reduziere das Cortisol auf natürliche Weise
Senke das Cortisol, das Stresshormon! Wenn es lange Zeit hoch ist, kann es Bluthochdruck, Herzprobleme, Übergewicht, Schlaflosigkeit und schlechte Gedächtnisleistung verursachen....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Cortisol: unser Freund und Feind
- Übung: das natürliche Antidot
- Die Diät: Freund oder Feind?
- Entspannung: Tief durchatmen!
Folgen Sie Patricia Alegsa auf Pinterest!
Ah, das Cortisol! Dieses kleine Hormon, das, wenn es unter Kontrolle ist, uns wie Superhelden fühlen lässt, bereit, die Welt zu erobern. Aber wenn es außer Kontrolle gerät, kann es uns in müde und gestresste Bösewichte verwandeln.
Schauen wir uns an, wie wir diesen schelmischen Begleiter in Schach halten können.
Der Cortisol, liebevoll als "Stresshormon" bekannt, wird von den Nebennieren produziert und ist essenziell für das Leben. Er hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, stärkt das Immunsystem und bereitet uns auf die gefürchteten Montagmorgen-Meetings vor. Wenn sein Niveau jedoch zu lange erhöht bleibt, kann es Probleme verursachen.
Cortisol: unser Freund und Feind
Der Cortisol, liebevoll als "Stresshormon" bekannt, wird von den Nebennieren produziert und ist essenziell für das Leben. Er hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, stärkt das Immunsystem und bereitet uns auf die gefürchteten Montagmorgen-Meetings vor. Wenn sein Niveau jedoch zu lange erhöht bleibt, kann es Probleme verursachen.
Hypertonie? Herzprobleme? Gewichtszunahme? Ja, meine Damen und Herren! Dieser hormonelle Bösewicht macht keine halben Sachen.
Wusstest du, dass Schlaf wie der beste Freund des Cortisols ist? Die Cleveland Clinic hat herausgefunden, dass schlechter Schlaf unsere Cortisolwerte in die Höhe treiben kann, sodass wir mit Augenringen dastehen, die größer sind als unsere Hoffnungen, bis zum Monatsende zu kommen.
Wusstest du, dass Schlaf wie der beste Freund des Cortisols ist? Die Cleveland Clinic hat herausgefunden, dass schlechter Schlaf unsere Cortisolwerte in die Höhe treiben kann, sodass wir mit Augenringen dastehen, die größer sind als unsere Hoffnungen, bis zum Monatsende zu kommen.
Die National Sleep Foundation empfiehlt zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, um dieses Hormon im Gleichgewicht zu halten. Also, auf ins Bett!
12 Gewohnheiten, die dir helfen, dein Nervensystem "neu zu starten"
Gym oder Sofa? Die Wissenschaft sagt, dass ein wenig Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, das Cortisol zu reduzieren. Laut dem American Journal of Physiology können Aktivitäten wie 30 Minuten Spaziergang oder Schwimmen magische Effekte haben. Aber Vorsicht, übertreibe es nicht mit CrossFit, sonst könntest du am Ende das Cortisol erhöhen. Ah, die Ironie!
Moderate Bewegung hält nicht nur das Cortisol in Schach, sondern verbessert auch die mentale Gesundheit. Wenn du also jemanden siehst, der beim Laufen lächelt, ist das nicht, weil er verrückt ist... es ist, weil er sein Cortisol senkt!
Tricks zur Bewältigung von Angst
Die Ernährung kann dein bester Verbündeter oder dein schlimmster Feind sein. Eine Studie der National Library of Medicine hat ergeben, dass eine Ernährung, die reich an Zucker und gesättigten Fetten ist, den Cortisolspiegel erhöhen kann. Andererseits hilft der Verzehr von Vollkorn, Obst und Gemüse, ihn unter Kontrolle zu halten.
12 Gewohnheiten, die dir helfen, dein Nervensystem "neu zu starten"
Übung: das natürliche Antidot
Gym oder Sofa? Die Wissenschaft sagt, dass ein wenig Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, das Cortisol zu reduzieren. Laut dem American Journal of Physiology können Aktivitäten wie 30 Minuten Spaziergang oder Schwimmen magische Effekte haben. Aber Vorsicht, übertreibe es nicht mit CrossFit, sonst könntest du am Ende das Cortisol erhöhen. Ah, die Ironie!
Moderate Bewegung hält nicht nur das Cortisol in Schach, sondern verbessert auch die mentale Gesundheit. Wenn du also jemanden siehst, der beim Laufen lächelt, ist das nicht, weil er verrückt ist... es ist, weil er sein Cortisol senkt!
Tricks zur Bewältigung von Angst
Die Diät: Freund oder Feind?
Die Ernährung kann dein bester Verbündeter oder dein schlimmster Feind sein. Eine Studie der National Library of Medicine hat ergeben, dass eine Ernährung, die reich an Zucker und gesättigten Fetten ist, den Cortisolspiegel erhöhen kann. Andererseits hilft der Verzehr von Vollkorn, Obst und Gemüse, ihn unter Kontrolle zu halten.
Wusstest du, dass Omega-3, das in fettem Fisch und Nüssen vorkommt, ein hormoneller Superheld ist?
Laut dem Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism können diese Fettsäuren das Cortisol in Stresssituationen reduzieren. Also, iss Lachs und sei glücklich.
Meditation und Yoga sind wie Urlaub für das Gehirn. Die Harvard Medical School hat herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation das Cortisol senken und das Wohlbefinden steigern kann. Und das ist noch nicht alles, auch Yoga wirkt Wunder.
Entspannung: Tief durchatmen!
Meditation und Yoga sind wie Urlaub für das Gehirn. Die Harvard Medical School hat herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation das Cortisol senken und das Wohlbefinden steigern kann. Und das ist noch nicht alles, auch Yoga wirkt Wunder.
Laut dem Journal of Clinical Psychology kann regelmäßiges Yoga praktizieren dein Cortisol schneller senken als ein Sonntagnap.
Techniken wie tiefes Atmen sind eine Geheimwaffe. Indem sie das parasympathische Nervensystem aktivieren, helfen sie uns, uns zu entspannen und dem Cortisol zu sagen: "Hier ist Schluss!".
Wie hältst du also das Cortisol in deinem Leben in Schach? Wenn du eine geheime Technik hast, teile sie mit uns! Schließlich brauchen wir alle ein wenig Frieden in dieser so turbulenten Welt.
Techniken wie tiefes Atmen sind eine Geheimwaffe. Indem sie das parasympathische Nervensystem aktivieren, helfen sie uns, uns zu entspannen und dem Cortisol zu sagen: "Hier ist Schluss!".
Wie hältst du also das Cortisol in deinem Leben in Schach? Wenn du eine geheime Technik hast, teile sie mit uns! Schließlich brauchen wir alle ein wenig Frieden in dieser so turbulenten Welt.
Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop
Fische Jungfrau Krebs Löwe Schütze Skorpion Steinbock Stier Waage Wassermann Widder Zwillinge
-
Du solltest aufhören, mit Alufolie zu kochen: Es ist giftig!
Du solltest aufhören, mit Aluminiumfolie zu kochen, und ich erkläre dir warum in diesem Artikel. Auch Tipps, wie du es ersetzen kannst. -
Was bedeutet es, von einer Mutter zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Träumen über Mütter und wie sie Ihr Leben beeinflussen. Finden Sie hilfreiche Tipps, wie Sie das Beste aus diesen Traumvisionen machen können. -
Was bedeutet es, von einem Exorzismus zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Träumen von einem Exorzismus. Welche Botschaft senden sie Ihnen? Müssen Sie sich von etwas oder jemandem befreien? Finden Sie die Antworten in diesem Artikel. -
Was bedeutet es, vom Staubsaugen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Staubsaugerträumen - reinigen Sie Ihr Leben von Problemen oder gehen Sie Konfrontationen aus dem Weg? Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren. -
Was bedeutet es, von Leuchttürmen zu träumen?
Entdecken Sie die faszinierende Bedeutung von Leuchtturmträumen. Entdecken Sie, wie dieses Symbol des Lichts Ihnen Hinweise auf Ihr Leben und Ihre Zukunft geben kann - lesen Sie hier mehr!
Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop
Erhalten Sie wöchentlich in Ihrer E -Mail das Horoskop und unsere neuen Artikel über Liebe, Familie, Arbeit, Träume und weitere Neuigkeiten. Wir senden Spam nicht.
Astrale und numerologische Analyse
-
Online-Traumdeuter: mit künstlicher Intelligenz
Möchten Sie wissen, was ein Traum, den Sie hatten, bedeutet? Entdecken Sie die Kraft, Ihre Träume mit unserem fortschrittlichen Online-Traumdeuter mit künstlicher Intelligenz zu verstehen, der Ihnen innerhalb von Sekunden antwortet.
-
10 effektive Tipps zur Überwindung von Angst und Nervosität
Entdecken Sie, wie Sie mit dem Stress und dem Druck der heutigen Welt umgehen und gleichzeitig Ihre eigenen persönlichen Herausforderungen meistern können. Lernen Sie, wie Sie in dieser sich verändernden und anspruchsvollen Welt Ängste und Nöte überwinden können. -
Was bedeutet es, vom Ertrinken zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung von Ertrinkungsträumen und wie sie Ihre verborgenen Gefühle und Ängste widerspiegeln können - lesen Sie unseren Artikel und erfahren Sie mehr! -
Abbau von Stigmata: neue Männlichkeiten und emotionales Wohlbefinden
Entdecke, wie man Stigmata über Verwundbarkeit und die Rolle neuer Männlichkeiten im Streben nach Wohlbefinden in unserem Vorschlag für einen offenen Dialog abbauen kann. -
Was bedeutet es, von Essen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung Ihrer Träume über Lebensmittel. Dieser Artikel führt Sie durch verschiedene Interpretationen und deren mögliche Auswirkungen auf Ihr Leben. -
Was bedeutet es, von Treppen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung Ihrer Träume über Treppen und wie sie Ihr Leben beeinflussen. Lesen Sie unseren Artikel und entschlüsseln Sie die Symbolik hinter diesen faszinierenden Träumen. -
Was bedeutet es, von einem Rollstuhl zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung des Traums von einem Rollstuhl in unserem Artikel. Wir erklären, wie dieser Traum Ihr aktuelles Leben widerspiegeln kann und welche Entscheidungen Sie treffen können, um es zu verbessern. -
Was bedeutet es, von Schuhen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Schuhträumen. Dieser Artikel enthüllt die versteckten Botschaften, die sich hinter Ihren Schuhen in Ihren Träumen verbergen, und wie sie Ihr Leben beeinflussen können! -
Was bedeutet es, von Tintenfischen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Tintenfischträumen - stehen sie für verborgene Ängste oder für eine Chance auf Wohlstand? Finden Sie Antworten in diesem Artikel. -
Die wichtigste Lektion, die Sie entsprechend Ihrem Sternzeichen über die Liebe lernen können
Entdecken Sie wertvolle Liebeslektionen, die auf Ihr Sternzeichen zugeschnitten sind, und trauen Sie sich, zu lernen, ganz gleich, welche Herausforderungen sich ergeben mögen. -
Warum vermeiden Flugzeuge es, über Tibet zu fliegen?
Entdecke, warum Flugzeuge vermeiden, über Tibet zu fliegen, eine Region, die über 4.500 Meter hoch ist und kommerzielle Flüge kompliziert. -
Dies sind die 6 Tierkreiszeichen mit den schlechtesten Temperamenten
Hier sind die 6 Zeichen mit den schlechtesten Temperamenten. -
„Die Menschen sind vor 930.000 Jahren fast verschwunden“
Vor 930.000 Jahren hat ein drastischer Klimawandel uns fast vom Erdboden verschwinden lassen. Ein genetischer Flaschenhals hat uns in Schach gehalten! Kannst du dir das vorstellen? -
Was bedeutet es, von Skorpionen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Träumen über Skorpione. Fühlen Sie sich bedroht, macht Ihnen etwas zu schaffen? Finden Sie es in diesem Artikel heraus.