Ich habe mein Schlafproblem in 3 Monaten gelöst: Ich erzähle dir wie

Ich wachte müde auf, tagsüber hatte ich große Lust zu schlafen, wenig Lust, meine Aktivitäten zu machen, sogar unerklärliche körperliche Schmerzen und eine Art "geistigen Nebel".

Zuerst ging ich zum Hämatologen, dann zum Infektiologen, ich besuchte auch den Neurologen und den Psychiater (der mir Clonazepam verschrieb). Ich ging sogar zu zwei Rheumatologen, in der Annahme, dass ich eine rheumatologische Erkrankung hatte, von denen einige schwer zu diagnostizieren sind.

Am Anfang bemerkte ich nicht, dass das Problem Schlafmangel war (ich schlief zwischen 6 und 7 Stunden pro Tag, was für diese Zeiten als normal betrachtet wird), aber eine Schlafstudie zeigte "fragmentierten Schlaf". Das bedeutet, dass ich nachts leicht aufwachte, mich aber nicht daran erinnerte.

Meine Symptome aufgrund eines fragmentierten Schlafs

Wie ich bereits erwähnte, bemerkte ich anfangs nicht, dass mein Schlaf fragmentiert war. Ich wachte einfach halb erschöpft auf, hatte Gedächtnislücken, war müde. Nach dem Training fühlte ich mich am nächsten Tag körperlich und gelenkig schmerzhaft.

Im vergangenen Jahr war ich auch nervöser und ängstlicher als sonst, und mein Schlaf wurde immer schlechter. Jetzt wachte ich auch sehr früh auf, gegen 3 oder 4 Uhr morgens; manchmal schlief ich wieder ein, manchmal nicht.

Wie bereits erwähnt, ergab die Schlafstudie, dass mein Schlaf fragmentiert war, und es galt herauszufinden, warum.

Die Lösung des Neurologen und des Psychologen

Die "magische" Lösung des Neurologen und Psychologen war, dass ich es mit Clonazepam versuchte, einem sehr bekannten Angstlöser: Es half, die Angst zu reduzieren. Ich hatte bereits gute Ergebnisse mit Melatonin erzielt, aber mit der Zeit funktionierte es nicht mehr.

Das Problem? Es machte mich am nächsten Tag ein bisschen benebelt, manchmal hatte ich auch Gedächtnislücken und meine Libido war im Keller.

Außerdem wollte ich nicht mein ganzes Leben davon abhängig sein, Clonazepam zu nehmen, ich musste noch etwas anderes tun... Zumindest gab mir das einen Hinweis: Angst könnte der Auslöser für den schlechten Schlaf sein.

Wer hat mir wirklich geholfen

Ich habe mit der Verhaltenstherapie begonnen: Sie hat einen wesentlichen Wandel in meinem Leben und meiner Sichtweise auf die Dinge bewirkt...

In der ersten Sitzung mit der Psychologin erzählte ich ihr, dass ich eine Reise an einen wunderschönen Strand in Brasilien gemacht hatte, aber ich klärte sie darüber auf, dass auch dort nicht gut ausruhen konnte. Dann stellte sie mir eine Frage, die mich erschütterte: "Erinnerst du dich an den Geruch des Meeres?".

Meine Antwort war "Nein". Um zu verstehen, was das bedeutet: Ich war an einem wunderschönen Strand am Meer in Brasilien, aber ich erinnerte mich nicht daran, den Geruch des Meeres wahrgenommen zu haben.

Was bedeutete das? Dass ich zwar an einem Strand in Brasilien war, aber tatsächlich nicht mental an diesem Strand war, als ich dort war.

Das brachte mich zum Nachdenken, vielleicht war hier die Lösung... aber es warteten noch viele Überraschungen auf mich.

Also, wie eine gute Verhaltenstherapie (sie sind sehr praktisch, graben nicht zu tief in deine Vergangenheit, gehen direkt auf das Problem ein, das dich belastet), schlug sie mir vor, jeden Tag die herausragendsten Ereignisse meines Tages aufzuschreiben: Farben, Empfindungen, Texturen, Gerüche, Gedanken usw.

Ich musste "mit den Sinnen mehr präsent sein" während ich alltägliche Aufgaben erledigte. Das heißt, mehr Aufmerksamkeit auf das zu richten, was ich tat, um weniger an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken: mich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Ich habe diesen Artikel, in dem ich speziell über "präsent sein" spreche, den ich dir empfehle, für später zu lesen:

Wie man die Angst vor der Zukunft überwinden kann: die Macht der Gegenwart

Ich begann zu merken, woher mein Schlafproblem kam

Schlafprobleme können multifaktoriell sein