Das Geheimnis der Jugend: Ernährung und Bewegung



Chuando Tan, Fotograf und Model aus Singapur, hat die Gesetze des Alterns herausgefordert und sieht mit 58 Jahren aus, als wäre er 20.

Sein Mantra, „70% von allem liegt in der Ernährung und 30% in der Bewegung“, zeigt die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung in Kombination mit einem Trainingsprogramm.

Durch eine proteinreiche Ernährung und einen disziplinierten Ansatz für Bewegung hat Tan die Formel gefunden, um seinen beeindruckenden Körper und seine Vitalität zu erhalten.

Seine Routine umfasst ein reichhaltiges Frühstück, das aus sechs pochierten Eiern, Haferflocken, Honig und Avocado besteht. Im Laufe des Tages wählt er ausgewogene Mahlzeiten, die Huhn, Gemüse und Fisch enthalten, und stellt sicher, dass er keine Hauptmahlzeit auslässt.


Der Schlüssel, so Tan, liegt darin, eine gesunde Ernährung zu genießen, ohne vollständig auf Vergnügungen zu verzichten, wie zum Beispiel ab und zu auf Eiscreme oder frittierte Hähnchen.

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Die Bedeutung des Schlafs und der mentalen Einstellung



Tan betont die Bedeutung von gutem Schlaf und erklärt, dass „früh ins Bett zu gehen sich lohnt“. Eine gute Erholung verbessert nicht nur die tägliche Produktivität, sondern trägt auch zu einer besseren allgemeinen Gesundheit bei.

Außerdem hebt er die Wichtigkeit einer positiven mentalen Einstellung hervor, da diese entscheidend auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil sein kann.

Die Mentalität spielt eine entscheidende Rolle in seiner Wohlfühlroutine und ermöglicht es ihm, jeden Tag mit Energie und Entschlossenheit anzugehen.

„Die mentale Einstellung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des Weges, den man einschlagen sollte“, hebt Tan hervor und spiegelt sein Engagement für ein ausgewogenes Leben wider.

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Übung: Der Schlüssel zum Bodybuilding



Desde joven, Tan ha estado involucrado en el culturismo, una actividad que se convirtió en su “conservante” natural.

Er trainiert viermal pro Woche Krafttraining und kombiniert dabei zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Klimmzüge, was es ihm ermöglicht, mehrere Muskelgruppen effizient zu trainieren.

Diese Strategie optimiert nicht nur seine Trainingszeit, sondern maximiert auch die Kalorienverbrennung und trägt zur Entwicklung von Muskelmasse bei.

Neben seinem Gewichtstrainingsprogramm integriert Tan auch kardiovaskuläre Übungen in seine Routine, um ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer zu gewährleisten. Die Kombination dieser Praktiken war entscheidend für die Erhaltung seiner skulpturalen Figur und seiner Energie.

Beispiele für Übungen mit geringer Belastung


Ein ganzheitlicher Ansatz für das Wohlbefinden




Über die Diät und das Training hinaus betont Chuando Tan die Bedeutung eines disziplinierten Lebensstils und ständiger Hydration.

Er vermeidet Alkohol, Tabak und übermäßigen Koffeinkonsum und bevorzugt es, seine Hautpflege einfach zu halten, indem er nur Produkte verwendet, die für seine empfindliche Haut geeignet sind.

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Obwohl er einmal Botox ausprobiert hat, entschied er sich, diese Verfahren nicht fortzusetzen, und zieht es vor, sich um seine mentale und emotionale Gesundheit zu kümmern.

Während er sich den 60 nähert, bleibt Tan weiterhin engagiert für sein Wohlbefinden, lehnt Jugendetiketten ab und erinnert sich daran, dass er am Ende des Tages nur eine gewöhnliche Person ist. Seine Geschichte ist eine Erinnerung daran, dass Langlebigkeit und Vitalität durch bewusste Entscheidungen und einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit erreicht werden können.