Fühlen Sie sich wütend? Verwenden Sie diese japanische Technik, um sich zu beruhigen
Wie man sich von Wut befreit: Ein Ansatz basierend auf Psychologie und japanischen Praktiken....Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- Die Studie der Universität Nagoya
- Warum funktioniert diese Technik?
- Praktische Anwendung im täglichen Leben
- Ein ausgewogeneres Leben führen
Folgen Sie Patricia Alegsa auf Pinterest!
Wut ist eine universelle Emotion, die, wenn sie nicht angemessen gehandhabt wird, einen negativen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit sowie auf unsere persönlichen und beruflichen Beziehungen haben kann.
Jedoch legen aktuelle Forschungen nahe, dass es einfache und effektive Methoden gibt, um mit dieser Emotion umzugehen und sie zu lösen.
Eine dieser Methoden stammt aus einer japanischen Praxis, die zeigt, wie das Schreiben unserer Gefühle und das anschließende physische Loslassen davon unglaublich effektiv sein kann, um die Wut zu mildern.
Die Studie der Universität Nagoya
Eine Studie, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde und von Forschern der Universität Nagoya in Japan durchgeführt wurde, vertiefte sich in diese Methode.
An der Studie nahmen 50 Studenten teil, die eingeladen wurden, ihre Meinungen zu wichtigen sozialen Themen zu schreiben.
Ihre Texte wurden absichtlich mit abwertenden Kommentaren und niedrigen Bewertungen in Intelligenz, Interesse, Freundlichkeit, Logik und Rationalität bewertet.
Kommentare wie "Ich kann nicht glauben, dass eine gebildete Person so denkt" und "Ich hoffe, dass diese Person während ihres Universitätsaufenthalts etwas lernt" wurden verwendet, um Wut bei den Teilnehmern auszulösen.
Nachdem sie dieses beleidigende Feedback erhalten hatten, notierten die Studenten ihre Gefühle auf Papier.
Die Hälfte von ihnen wurde angewiesen, das Papier physisch loszuwerden (es wegzuwerfen oder zu zerstören), während die andere Hälfte es aufbewahren musste (in einer Datei oder einer Plastikbox).
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Papier physisch entsorgt hatten, eine signifikante Reduktion ihres Wutniveaus erfuhren und auf ihre Ausgangswerte zurückkehrten.
Hingegen zeigten diejenigen, die das Papier behielten, nur eine geringe Verringerung ihrer Wut.
Sie können sich anmelden, um diesen anderen Artikel zu lesen, der Sie interessieren wird:
Sie können sich anmelden, um diesen anderen Artikel zu lesen, der Sie interessieren wird:
10 unfehlbare Tipps, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und sich großartig zu fühlen
Warum funktioniert diese Technik?
Die Technik des Schreibens und Wegwerfens basiert auf mehreren psychologischen Prinzipien:
1. Emotionale Katharsis
Der Schreibprozess ermöglicht eine kathartische Freisetzung von Emotionen. Das Ausdrücken in Worten hilft dabei, sie zu klären und die mit ihnen verbundene Spannung freizusetzen.
2. Depersonalisierung von Wut
Sich physisch vom Papier zu trennen, wirkt als Symbol dafür, sich von dem Gefühl selbst zu lösen. Durch die Zerstörung des Papiers entsteht eine psychologische Trennung vom negativen emotionalen Inhalt.
3. Wiederherstellung der Verbindung zum Jetzt
Das Wegwerfen oder Zerstören des Papiers kann den Menschen helfen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, anstatt in Ärger über die Vergangenheit gedanklich festzustecken.
Praktische Anwendung im täglichen Leben
Die Einfachheit und Effektivität dieser Methode machen sie sehr anwendbar im häuslichen und beruflichen Umfeld.
Hier bieten wir Ihnen eine schrittweise Anleitung zur Umsetzung:
1. Erkennen und Akzeptieren des Gefühls: Wenn Sie sich wütend fühlen, erkennen und akzeptieren Sie zuerst Ihre Emotion. Versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken.
2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf: Finden Sie einen ruhigen Raum und schreiben Sie auf, was Sie fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik oder Rechtschreibung; das Wichtige ist, Ihre Gedanken und Emotionen ungefiltert auszudrücken.
3. Entsorgen des Papiers: Sobald Sie mit dem Schreiben fertig sind, entsorgen Sie das Papier. Sie können es wegwerfen, zerknüllen, verbrennen oder sogar schreddern. Diese physische Handlung symbolisiert das Loslassen des Ärgers und kann Ihnen helfen, sich von der emotionalen Last zu befreien.
4. Nachdenken und Atmen: Nachdem Sie das Papier entsorgt haben, nehmen Sie sich einige Momente, um tief durchzuatmen und darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. Sie werden eine Erleichterung und Ruhe verspüren.
Ich empfehle auch, zu lesen:Wege, positiver zu sein und Menschen in Ihr Leben zu ziehen
Ich empfehle auch, zu lesen:Wege, positiver zu sein und Menschen in Ihr Leben zu ziehen
Ein ausgewogeneres Leben führen
Die Kontrolle über den Ärger verbessert nicht nur unsere emotionale Gesundheit und Beziehungen, sondern kann auch unsere Produktivität und allgemeines Wohlbefinden steigern. Die Technik des Schreibens und Wegwerfens ist ein mächtiges und zugängliches Werkzeug, das du in deinen Alltag integrieren kannst.
Indem du diese Methode anwendest, machst du einen aktiven Schritt zu einem ausgeglicheneren und harmonischeren Leben.
Die Kraft, deine Emotionen zu verwalten und zu transformieren, liegt in dir. Das nächste Mal, wenn du Ärger spürst, nimm einen Stift, schreibe deine Gefühle auf und erlaube, dass die einfache Handlung des Wegwerfens des Papiers dich befreit.
Weiterlesen in diesem Artikel, den ich geschrieben habe:
Überwinde die Mutlosigkeit: Strategien, um emotional aufzustehen
Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop
Fische Jungfrau Krebs Löwe Schütze Skorpion Steinbock Stier Waage Wassermann Widder Zwillinge
-
In den sozialen Medien verwenden Influencer Kokosöl zur Verbesserung der Mundgesundheit: Was sagen die Experten?
Ist Ölziehen effektiv für die Zähne? Es wird gesagt, dass es Karies bekämpft, Zähne aufhellt und schlechten Atem beseitigt, aber Experten fordern mehr wissenschaftliche Beweise. -
Die menschliche Evolution steht dem Sporttreiben entgegen: Lerne, sie zu überwinden
Fühlst du dich, als würde dein Gehirn dich sabotieren? Die Wissenschaft hat gute Nachrichten für dich. Entdecke, wie du diese Hindernisse überwinden und deinen Geist stärken kannst. Informiere dich jetzt! -
Wie man die Muskelmasse nach 50 Jahren erhöht
Baue Muskeln nach 50 auf: Stärkung und Schutz deiner Knochen gegen Osteoporose durch Erhöhung deiner Kraft. Es ist möglich und vorteilhaft! -
Fühlst du dich den ganzen Tag müde? Was du dagegen tun kannst
Müde? Entdecke 7 Gewohnheiten, die dir Energie geben und dein Gehirn aktivieren. Einfache Veränderungen in der Ernährung, Entspannung und Bewegung werden Wunder wirken. Lass uns aufwachen! -
Die pflanzlichen Milchsorten sind nicht so nahrhaft wie Kuhmilch
Eine Studie zeigt, dass pflanzliche Milch weniger Nährstoffe enthält als Kuhmilch und potenziell schädliche Bestandteile aufweist, jedoch ohne signifikantes Risiko.
Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop
Erhalten Sie wöchentlich in Ihrer E -Mail das Horoskop und unsere neuen Artikel über Liebe, Familie, Arbeit, Träume und weitere Neuigkeiten. Wir senden Spam nicht.
Astrale und numerologische Analyse
-
Online-Traumdeuter: mit künstlicher Intelligenz
Möchten Sie wissen, was ein Traum, den Sie hatten, bedeutet? Entdecken Sie die Kraft, Ihre Träume mit unserem fortschrittlichen Online-Traumdeuter mit künstlicher Intelligenz zu verstehen, der Ihnen innerhalb von Sekunden antwortet.
-
5 Möglichkeiten, sich von Freunden und Familie unterstützen zu lassen, wenn Sie sich dem nicht gewachsen fühlen
Sie fühlen sich verloren und brauchen Hilfe? Keine Sorge, das haben wir alle schon erlebt. Finden Sie heraus, wie Sie um Hilfe bitten können, ohne sich unwohl zu fühlen, und finden Sie die richtigen Menschen, die Sie bei Ihren Problemen und Bedürfnissen unterstützen. -
Die besten Übungen, um Muskelmasse mit 60 Jahren aufzubauen
Entdecke die beste Übung, um nach 60 Jahren Muskelmasse aufzubauen. Widerstandstraining verbessert die Kraft und Lebensqualität bei Frauen mit Sarkopenie. Verhindere den Abbau! -
Die ideale Zeit für körperliche Aktivität bei Kindern: Wie viel ist viel?
Entdecken Sie die Bedeutung von körperlicher Aktivität bei Kindern und wie viel Zeit sie je nach Alter für eine gesunde Entwicklung trainieren sollten. -
Überprüfe dein Handy nicht beim Aufwachen, empfehlen Experten
Ein Neurowissenschaftler warnt: Das Überprüfen des Telefons beim Aufwachen schädigt das Gehirn! Traust du dich, die Gewohnheit zu brechen? ?? -
Respektieren wir die älteren Menschen: Eines Tages wirst auch du alt sein
Am 15. Juni jeden Jahres wird der Welttag zur Sensibilisierung gegen Misshandlung im Alter gefeiert. Was können wir tun, um unseren Senioren zu helfen? -
Die 5 Geheimnisse von Lindsay Lohan für strahlende Haut!
Lindsay Lohan strahlt mit 38 Jahren dank Laserbehandlungen, Feuchtigkeitspflege und Haarpflege mit erneuerter Haut. Lass dich von ihrem Comeback inspirieren mit grundlegenden Schönheitstipps. -
Übungsleitfaden nach Alter: Bleib in jeder Phase gesund!
Entdecken Sie die ideale Übung für jedes Alter und deren Vorteile. Die WHO hebt die Bedeutung hervor, sie an jede Lebensphase anzupassen, um ein gesünderes Leben zu führen. -
Was bedeutet es, von Feuerwehrleuten zu träumen?
Entdecken Sie in diesem Artikel die versteckte Bedeutung von Feuerwehrträumen. Erleben Sie in Ihrem Leben eine Notsituation? Lesen Sie mehr! -
Was bedeutet es, von Kreuzfahrten zu träumen?
Entdecken Sie in unserem Artikel die tiefere Bedeutung von Träumen über Kreuzfahrten - eine aufregende Reise oder eine Warnung vor bevorstehenden Veränderungen? Finden Sie es hier heraus! -
Was bedeutet es, von Tintenfischen zu träumen?
Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Tintenfischträumen - stehen sie für verborgene Ängste oder für eine Chance auf Wohlstand? Finden Sie Antworten in diesem Artikel. -
Was bedeutet es, von Tänzen zu träumen?
Entdecken Sie die faszinierende Welt der Tanztraumdeutung - was symbolisieren Bewegungen, Musik und Menschen in Ihren Träumen? Finden Sie es hier heraus! -
Das Sternzeichen, mit dem Sie den besten Sex haben werden
Wenn Sie Liebeshoroskope verfolgen, haben Sie wahrscheinlich gelesen, wie romantisch oder schüchtern jedes Sternzeichen sein kann, aber wissen Sie, was die Sternzeichen Ihnen darüber sagen können, wie Sie den besten Sex Ihres Lebens haben? -
Koloskopie: die führende Methode zur Erkennung von Darmkrebs
Kolonoskopie: Führend in der Erkennung von Darmkrebs. Eine Studie in den USA bestätigt ihre Überlegenheit gegenüber dem neuen, von der FDA genehmigten Bluttest.