Fühlen Sie sich wütend? Verwenden Sie diese japanische Technik, um sich zu beruhigen
Wie man sich von Wut befreit: Ein Ansatz basierend auf Psychologie und japanischen Praktiken....Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- Die Studie der Universität Nagoya
- Warum funktioniert diese Technik?
- Praktische Anwendung im täglichen Leben
- Ein ausgewogeneres Leben führen
Wut ist eine universelle Emotion, die, wenn sie nicht angemessen gehandhabt wird, einen negativen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit sowie auf unsere persönlichen und beruflichen Beziehungen haben kann.
Jedoch legen aktuelle Forschungen nahe, dass es einfache und effektive Methoden gibt, um mit dieser Emotion umzugehen und sie zu lösen.
Eine dieser Methoden stammt aus einer japanischen Praxis, die zeigt, wie das Schreiben unserer Gefühle und das anschließende physische Loslassen davon unglaublich effektiv sein kann, um die Wut zu mildern.
Die Studie der Universität Nagoya
Eine Studie, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde und von Forschern der Universität Nagoya in Japan durchgeführt wurde, vertiefte sich in diese Methode.
An der Studie nahmen 50 Studenten teil, die eingeladen wurden, ihre Meinungen zu wichtigen sozialen Themen zu schreiben.
Ihre Texte wurden absichtlich mit abwertenden Kommentaren und niedrigen Bewertungen in Intelligenz, Interesse, Freundlichkeit, Logik und Rationalität bewertet.
Kommentare wie "Ich kann nicht glauben, dass eine gebildete Person so denkt" und "Ich hoffe, dass diese Person während ihres Universitätsaufenthalts etwas lernt" wurden verwendet, um Wut bei den Teilnehmern auszulösen.
Nachdem sie dieses beleidigende Feedback erhalten hatten, notierten die Studenten ihre Gefühle auf Papier.
Die Hälfte von ihnen wurde angewiesen, das Papier physisch loszuwerden (es wegzuwerfen oder zu zerstören), während die andere Hälfte es aufbewahren musste (in einer Datei oder einer Plastikbox).
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Papier physisch entsorgt hatten, eine signifikante Reduktion ihres Wutniveaus erfuhren und auf ihre Ausgangswerte zurückkehrten.
Hingegen zeigten diejenigen, die das Papier behielten, nur eine geringe Verringerung ihrer Wut.
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Warum funktioniert diese Technik?
Die Technik des Schreibens und Wegwerfens basiert auf mehreren psychologischen Prinzipien:
1. Emotionale Katharsis
Der Schreibprozess ermöglicht eine kathartische Freisetzung von Emotionen. Das Ausdrücken in Worten hilft dabei, sie zu klären und die mit ihnen verbundene Spannung freizusetzen.
2. Depersonalisierung von Wut
Sich physisch vom Papier zu trennen, wirkt als Symbol dafür, sich von dem Gefühl selbst zu lösen. Durch die Zerstörung des Papiers entsteht eine psychologische Trennung vom negativen emotionalen Inhalt.
3. Wiederherstellung der Verbindung zum Jetzt
Das Wegwerfen oder Zerstören des Papiers kann den Menschen helfen, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, anstatt in Ärger über die Vergangenheit gedanklich festzustecken.
Praktische Anwendung im täglichen Leben
Die Einfachheit und Effektivität dieser Methode machen sie sehr anwendbar im häuslichen und beruflichen Umfeld.
Hier bieten wir Ihnen eine schrittweise Anleitung zur Umsetzung:
1. Erkennen und Akzeptieren des Gefühls: Wenn Sie sich wütend fühlen, erkennen und akzeptieren Sie zuerst Ihre Emotion. Versuchen Sie nicht, sie zu unterdrücken.
2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf: Finden Sie einen ruhigen Raum und schreiben Sie auf, was Sie fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik oder Rechtschreibung; das Wichtige ist, Ihre Gedanken und Emotionen ungefiltert auszudrücken.
3. Entsorgen des Papiers: Sobald Sie mit dem Schreiben fertig sind, entsorgen Sie das Papier. Sie können es wegwerfen, zerknüllen, verbrennen oder sogar schreddern. Diese physische Handlung symbolisiert das Loslassen des Ärgers und kann Ihnen helfen, sich von der emotionalen Last zu befreien.
4. Nachdenken und Atmen: Nachdem Sie das Papier entsorgt haben, nehmen Sie sich einige Momente, um tief durchzuatmen und darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. Sie werden eine Erleichterung und Ruhe verspüren.
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Ein ausgewogeneres Leben führen
Die Kontrolle über den Ärger verbessert nicht nur unsere emotionale Gesundheit und Beziehungen, sondern kann auch unsere Produktivität und allgemeines Wohlbefinden steigern. Die Technik des Schreibens und Wegwerfens ist ein mächtiges und zugängliches Werkzeug, das du in deinen Alltag integrieren kannst.
Indem du diese Methode anwendest, machst du einen aktiven Schritt zu einem ausgeglicheneren und harmonischeren Leben.
Die Kraft, deine Emotionen zu verwalten und zu transformieren, liegt in dir. Das nächste Mal, wenn du Ärger spürst, nimm einen Stift, schreibe deine Gefühle auf und erlaube, dass die einfache Handlung des Wegwerfens des Papiers dich befreit.
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