Der wahre emotionale Hunger: Wie man aufhört, aus Angst zu essen?
Lerne, den echten Hunger von emotionalem Verlangen zu unterscheiden, und übernimm gesündere und weniger impulsive Gewohnheiten mit diesen praktischen Tipps....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
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Hunger oder emotionales Verlangen?
Emotionale Ernährung ist wie ein Freiluftbuffet aus Gefühlen. Viele Menschen greifen zur Nahrung, um Spannungen abzubauen, anstatt sich mit Salaten zu füllen.
Laut Christine Celio, Expertin für Psychologie, geschieht essen aus Stress, wenn unser Körper im angsterfüllten Modus ist.
Stell dir vor, du bist auf einer emotionalen Achterbahn, mit angespannten Muskeln und flacher Atmung. Das klingt nicht sehr appetitlich! Aber wie können wir zwischen echtem Hunger und dem emotionalen Verlangen unterscheiden, das in unser tägliches Leben eindringt?
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Wirksame Tipps zur Bekämpfung von Angst und Nervosität
Para empezar, die Experten schlagen vor, wahre Detektive der Gelüste zu werden. Ein Glas Wasser zu trinken kann ein guter erster Schritt sein. Durst oder Stress?
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Hungerdetektive
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Wenn du nach einem Schluck immer noch Lust auf Essen hast, könnte es Zeit sein, eine kleine emotionale Bestandsaufnahme zu machen. Die Ursachen des Stresses aufzuschreiben kann ein großer Verbündeter sein. Wenn wir auf Papier bringen, was uns belastet, entdecken wir manchmal, dass Essen nicht die Antwort ist.
Und wenn der Verstand weiterhin darauf besteht, dass er einen Snack braucht, hat Susan Albers, Psychologin und Autorin, einen schmackhaften Rat: Nimm dir eine Tasse Tee! Es ist wie eine Pause im Leben, ein Moment zum Genießen und Nachdenken. Wie wäre es, wenn du das mit einem Spaziergang im Freien kombinierst? Manchmal ist frische Luft die beste Medizin.
Und wenn der Verstand weiterhin darauf besteht, dass er einen Snack braucht, hat Susan Albers, Psychologin und Autorin, einen schmackhaften Rat: Nimm dir eine Tasse Tee! Es ist wie eine Pause im Leben, ein Moment zum Genießen und Nachdenken. Wie wäre es, wenn du das mit einem Spaziergang im Freien kombinierst? Manchmal ist frische Luft die beste Medizin.
Wie man den Stress des modernen Lebens vermeidet
Eine Mandarine zu schälen mag trivial erscheinen, aber es ist eine Technik der bewussten Entspannung. Stell dir Folgendes vor: Du schälst langsam die Frucht, inhalierst ihren frischen Duft und spürst, wie die Anspannung sich löst. Es ist eine Mini-Meditationsübung. Außerdem hat der Duft von Zitrusfrüchten eine beruhigende Wirkung.
Aber beschränke dich nicht nur auf Obst; gesunde Snacks sind deine Verbündeten. Avocado-Toast zum Beispiel sind schnell zubereitet und sehr befriedigend. Wusstest du, dass sie helfen, die Serotoninwerte zu erhöhen? Es ist, als würde dein Essen im Team mit deiner Stimmung arbeiten.
Der Sport ist eine weitere kraftvolle Strategie. Du musst kein olympischer Athlet werden, einfach spazieren gehen oder zu Hause tanzen kann Endorphine freisetzen.
Achtsamkeitsmomente
Eine Mandarine zu schälen mag trivial erscheinen, aber es ist eine Technik der bewussten Entspannung. Stell dir Folgendes vor: Du schälst langsam die Frucht, inhalierst ihren frischen Duft und spürst, wie die Anspannung sich löst. Es ist eine Mini-Meditationsübung. Außerdem hat der Duft von Zitrusfrüchten eine beruhigende Wirkung.
Aber beschränke dich nicht nur auf Obst; gesunde Snacks sind deine Verbündeten. Avocado-Toast zum Beispiel sind schnell zubereitet und sehr befriedigend. Wusstest du, dass sie helfen, die Serotoninwerte zu erhöhen? Es ist, als würde dein Essen im Team mit deiner Stimmung arbeiten.
Übung: das beste Antidot
Der Sport ist eine weitere kraftvolle Strategie. Du musst kein olympischer Athlet werden, einfach spazieren gehen oder zu Hause tanzen kann Endorphine freisetzen.
Es ist wie eine Feier für deine Hormone! Jennifer Nasser empfiehlt auch, die Hände mit kreativen Aktivitäten beschäftigt zu halten. Stricken, Ausmalen oder sogar Nachrichten an Freunde senden sind Möglichkeiten, den Geist von dem Verlangen zu essen abzulenken.
Und vergessen wir nicht, wie wohltuend eine gute Dusche sein kann.
Und vergessen wir nicht, wie wohltuend eine gute Dusche sein kann.
Das warme Wasser umarmt dich und entspannt, was hilft, die Angst zu beruhigen. Zum Abschluss ist es immer gut, gesunde Snacks zur Hand zu haben. Karotten, Apfelscheiben oder Sellerie sind Optionen, die nicht nur nahrhaft sind, sondern auch sättigen.
Also, das nächste Mal, wenn du das Verlangen zu essen spürst, frag dich: Habe ich wirklich Hunger?
Also, das nächste Mal, wenn du das Verlangen zu essen spürst, frag dich: Habe ich wirklich Hunger?
Mit diesen Werkzeugen kannst du durch die Gewässer des emotionalen Essens navigieren und gesündere Entscheidungen treffen. Lasst uns bewusst essen!
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