Wie wir unser Gehirn von sozialen Medien erholen können

Lass uns dieses Geheimnis lüften und sehen, warum eine kleine Auszeit von der digitalen Welt eine gewinnende Strategie für dein mentales Wohlbefinden sein könnte.

Kitzelt das Internet unser Gehirn?

Wir leben in einer Welt, in der Klicks und „Gefällt mir“ einen großen Teil unserer Existenz bestimmen. Soziale Medien sind dieser virtuelle Raum, in dem wir Unterhaltung, Informationen und das ein oder andere Lachen mit Katzen-Memes suchen (wer kann da schon widerstehen!). Dennoch können diese Plattformen ein zweischneidiges Schwert für unsere psychische Gesundheit sein.

Im Jahr 2024 wurde der Begriff „Gehirnverschlechterung“ laut Oxford University Press zum Wort des Jahres gewählt, was die wachsende Besorgnis über die Auswirkungen des übermäßigen Konsums digitaler Inhalte unterstreicht.

Hier ist eine interessante Tatsache: Jedes Mal, wenn wir ein „Gefällt mir“ oder einen positiven Kommentar erhalten, belohnt uns unser Gehirn mit einem Schub Dopamin, dem Glückshormon. Es ist wie ein Hochgefühl der Freude! Aber wie bei Süßigkeiten ist auch hier zu viel nie gut.

Das Gehirn im "Dopaminmangel"-Modus

Wusstest du, dass das Gehirn eine Möglichkeit hat, diese Dopaminspitzen auszugleichen? Wenn wir viel Zeit damit verbringen, nach diesen kleinen digitalen Belohnungen zu suchen, reduziert das Gehirn seine Dopaminproduktion, um nicht überlastet zu werden. Es ist, als wäre dein Gehirn ein sehr strenger Buchhalter! Das kann zu einem Zyklus führen, in dem wir mehr Zeit in sozialen Netzwerken benötigen, um uns normal zu fühlen. Und natürlich kommen da die Apathie und die Angst, wie unerwünschte Gäste zur Party.

Aber, es ist nicht alles verloren! Experten schlagen vor, dass eine Pause von den sozialen Medien einen großen Unterschied für unsere Gehirngesundheit machen kann. Anna Lembke, eine Expertin für Suchtmedizin, behauptet, dass diese Pausen es unserem Gehirn ermöglichen, seine Belohnungsschaltungen „neu zu starten“. Kannst du dir vorstellen, ein Gehirn wie neu zu haben? Nun, fast.

Wie übersteht man die digitale "Entgiftung", ohne dabei zu sterben?

Das Verlassen von sozialen Medien mag so beängstigend erscheinen wie ein Montag ohne Kaffee, aber es ist einfacher als es scheint. Studien zeigen, dass selbst kleine Pausen bemerkenswerte Vorteile haben. Ein Beispiel ist eine Studie mit 65 Mädchen, die nach nur drei Tagen Pause signifikante Verbesserungen in ihrem Selbstwertgefühl zeigten. Drei Tage! Das ist weniger als ein langes Wochenende.

Zunächst kann ein digitaler Detox wie eine riesige Herausforderung erscheinen. Angst und Reizbarkeit könnten auftreten, aber mach dir keine Sorgen. Sarah Woodruff, Mitautorin einer Studie über diese Effekte, versichert, dass diese Anfangsphase vorübergehend ist. Die gute Nachricht ist, dass der Detox nach einer Woche in der Regel leichter zu bewältigen ist, und vielleicht beginnst du sogar, ihn zu genießen!

Das echte Leben wieder leben

Nach einem Detox ist es entscheidend, Rückfälle zu vermeiden. Experten empfehlen, physische und mentale Barrieren zu schaffen, um den impulsiven Zugang zu sozialen Medien zu begrenzen. Hast du jemals versucht, dein Telefon nachts aus dem Zimmer zu lassen?

Sie schlagen auch vor, das endlose Scrollen durch Aktivitäten zu ersetzen, die tiefere Belohnungen bieten, wie das Erlernen eines Instruments oder das Kochen. Es macht nicht nur Spaß; es ist eine Möglichkeit, Dopamin auf eine ausgewogenere Weise freizusetzen.

Schließlich kann die Planung regelmäßiger Pausen von sozialen Medien uns helfen, über unsere Beziehung zu diesen Plattformen nachzudenken. Während eines Detox könntest du dich fragen: Helfen sie mir wirklich, mich mit anderen zu verbinden, oder lenken sie mich von persönlichen Beziehungen ab? Die Antwort kann deine Perspektive auf die Zeit, die du online verbringst, verändern.

Also, das nächste Mal, wenn du dich im digitalen Strudel gefangen fühlst, denke daran: Eine Pause, so klein sie auch sein mag, kann der erste Schritt zu einer gesünderen Beziehung zur virtuellen Welt sein. Die Macht liegt in deinen Händen!