Warum macht uns die Kälte depressiv? Auswirkungen auf die Gesundheit, die Stimmung und wie man sie verbessern kann
Wussten Sie, dass Kälte Ihre Hormone und geistige Gesundheit beeinflussen kann? Erfahren Sie, wie Sie die saisonale Depression bekämpfen, aktiv bleiben und die Saison genießen können. Lassen Sie nicht zu, dass die Kälte Ihre Stimmung einfriert!...Autor: Patricia Alegsa
19-07-2024 14:57
- Biologische und hormonelle Faktoren: Ein natürlicher Rhythmus
- Der emotionale Einfluss: Hier mehr als am Nordpol
- Praktische Lösungen
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Ah, der Winter! Diese Zeit, in der wir eine Tasse heiße Schokolade vor dem Kamin genießen können... oder uns auch wie der mürrischste Bär im Wald fühlen können.
Aber was steckt hinter diesen so drastischen Stimmungsschwankungen, wenn die Temperaturen sinken?
Begleite mich auf dieser frostigen Reise, um herauszufinden, wie die Kälte unsere Stimmung, unsere Hormone und unser allgemeines Wohlbefinden beeinflusst.
Biologische und hormonelle Faktoren: Ein natürlicher Rhythmus
Stell dir vor, du bist ein Bär (keine Sorge, nur für einen Moment). Was würdest du im Winter tun? Richtig, Winterschlaf halten. Auch wenn es schwer zu glauben ist, teilen wir bestimmte Instinkte mit diesen pelzigen Freunden. Das kalte Wetter hat einen direkten Einfluss auf unseren Hormonhaushalt.
1. Cortisol und Stress:
Cortisol, auch bekannt als das "Stresshormon", kann durch Kälte verrückt werden. Hohe Cortisolwerte können unseren Schlafzyklus stören und uns gestresster fühlen lassen.
Hast du dich jemals gefühlt, als könntest du nachts nicht abschalten? Vielleicht hat die Kälte etwas damit zu tun.
2. Schilddrüsen- und Sexualhormone:
Studien legen nahe, dass Kälte die Aktivität der Schilddrüsen- und Sexualhormone verringern kann.
Weniger Aktivität in diesen Systemen bedeutet weniger Energie, weniger Motivation und im Grunde weniger Lust, irgendetwas zu tun, außer sich unter einer Decke zu verkriechen.
Zu viel Kälte kann auch unseren Schlaf stören, empfehle ich zu lesen:
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Der emotionale Einfluss: Hier mehr als am Nordpol
Warnung vor dem Mythos! Nicht nur die Bewohner des Polarkreises leiden unter den Auswirkungen des Winters auf ihr emotionales Wohlbefinden. Obwohl die extremen Bedingungen in diesen Gebieten zweifellos härter sind, bedeutet das nicht, dass wir davon verschont bleiben.
1. Saisonal-affektive Störung (SAD):
Wussten Sie, dass Sie im Winter auch in milderen Regionen depressiv werden können?
Die SAD ist eine Art von Depression, die in den kalten und weniger lichtreichen Jahreszeiten auftritt. Symptome wie Traurigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit und gesteigerter Appetit sind häufig.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie sind nicht allein.
Haben Sie bemerkt, dass Sie im Winter mehr Zeit zu Hause verbringen, sich verschanzen, als ob das Sofa Ihre einzige Rettung wäre?
Die Kälte beeinträchtigt unsere sozialen und körperlichen Aktivitäten. In geschlossenen Räumen zu bleiben, sich weniger zu bewegen und nur begrenzt zu sozialisieren, kann negative Auswirkungen auf unsere geistige und körperliche Gesundheit haben.
1. Soziale Isolation:
Das Fehlen von Aktivitäten im Freien und der geringere soziale Kontakt können Gefühle von Einsamkeit und Angst verstärken. Wie oft haben Sie Pläne abgesagt, nur weil es zu kalt war, um rauszugehen?
2. Sitzen: Das neue Rauchen:
Stundenlanges Sitzen kann auch unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen und zu Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Problemen beitragen. Denken Sie das nächste Mal daran, wenn Sie sich auf dem Sofa festsetzen.
Die Kälte wird auch mit einer geringeren Sonnenlichtexposition in Verbindung gebracht. Das kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit haben! Ich empfehle Ihnen, zu lesen:
Wie sich Schlaf und Gesundheit durch den Mangel an Sonnenlicht beeinflussen lassen
Die Kälte wird auch mit einer geringeren Sonnenlichtexposition in Verbindung gebracht. Das kann ernsthafte Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit haben! Ich empfehle Ihnen, zu lesen:
Wie sich Schlaf und Gesundheit durch den Mangel an Sonnenlicht beeinflussen lassen
Praktische Lösungen
Um diese Auswirkungen auszugleichen, ist es nicht notwendig, in die Tropen zu ziehen. Hier sind einige Ideen zur Bekämpfung von Winterdepressionen:
1. Suche das Sonnenlicht:
Nutze das natürliche Licht, besonders morgens, um deine zirkadianen Rhythmen neu zu synchronisieren. Warum nicht einen Kaffee auf dem Balkon genießen, auch wenn es nur für 10 Minuten ist?
2. Bleib aktiv:
Du kannst drinnen Sport treiben. Von Yoga bis hin zu Workout-Videos auf YouTube. Hauptsache ist, sich zu bewegen.
3. Sozialisieren:
Isoliere dich nicht. Organisiere Aktivitäten mit Freunden oder Familie drinnen. Brettspiele, Filme oder einfach nur ein gutes Gespräch können Wunder bewirken.
4. Achte auf deine Ernährung:
Vermeide den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten und Süßigkeiten. Und obwohl ein Glühwein verlockend klingt, übertreibe es nicht mit Alkohol, da er dir mehr Wärme entziehen kann, als du denkst, dass er dir gibt.
5. Suche professionelle Hilfe:
Wenn die Symptome anhalten, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann für psychische Gesundheit zu sprechen. Nicht alle dunklen Tage lassen sich mit einer hellen Lampe oder einem schnellen Spaziergang lösen.
Letztendlich kann uns die Kälte überraschen und unser Wohlbefinden auf unerwartete Weise beeinträchtigen. Aber mit etwas Vorbereitung und einigen proaktiven Maßnahmen,
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