Während vielen Jahren hatte ich Probleme, den Schlaf zu halten, aber nicht so sehr mit dem Einschlafen. Mir passierte es eher, dass ich im Allgemeinen ohne allzu große Probleme einschlief, aber beim Aufwachen hatte ich das Gefühl, die Nacht sei zu lang gewesen.

Es kam auch vor, dass ich manchmal ohne ersichtlichen Grund mehrmals in der Nacht aufwachte.

Offensichtlich fiel es mir tagsüber schwer, wach zu bleiben, wenn ich ein Buch lesen wollte, ich war sehr müde, hatte Probleme, mich zu konzentrieren, und ein Art geistiger Nebel hinderte mich daran, klar zu denken.

Das Seltsame war, dass es Nächte gab, in denen ich zwischen 7 und 8 Stunden schlief, was bei einem gesunden Erwachsenen als normal angesehen wird. Dennoch war mein Tag eine wahre Qual: Ich war um 19 Uhr so müde, dass ich schlafen wollte.

Dann verlor ich die Lust, mit Freunden essen zu gehen oder andere nächtliche Aktivitäten zu genießen, einfach weil ich schlafen oder zumindest ausruhen wollte.

Ich erkannte nicht sofort, dass dies ein Schlafproblem war, bis bei mir eine Schlafstudie durchgeführt wurde (medizinisch als Polysomnografie bezeichnet).

Die Schlafstudie führte zur Diagnose: Ich hatte fragmentierten Schlaf. Das bedeutet im Grunde, dass ich nachts aufwachte, ohne es zu merken.


Was ist Laktoseintoleranz?



Ab dem Alter von 28 Jahren bemerkte ich, dass Milch Bauchschmerzen und sogar übermäßige Blähungen verursachte. Der Gastroenterologe sagte mir, dass ich unter Laktoseintoleranz leide, die in diesem Alter häufig auftritt, aber auch zu anderen Zeiten im Leben auftreten kann.

Die Intoleranz verschlimmerte sich immer mehr, ich konnte keinen Snack mehr probieren, der auch nur ein bisschen Milch enthielt, da es mir sehr schlecht ging.

Natürlich begann ich, milchfreie Produkte zu konsumieren oder direkt laktosefrei. Außerdem kaufte ich Laktase-Enzym-Kapseln, die kurz vor dem Verzehr von Milch eingenommen werden und dabei helfen, die Milch besser zu verdauen.

Das Laktase-Enzym fehlt dem Körper und deshalb können Menschen mit Laktoseintoleranz keine Milch konsumieren: Wir können den Milchzucker nicht abbauen.

Für eine Weile war mein Leben ziemlich normal, ich konnte Milch konsumieren, solange ich das Laktase-Enzym einnahm... aber mit 34 Jahren begannen sich Schlafprobleme zu manifestieren.



Der unerwartete Feind: Milch



Wie ich sagte, begannen meine Schlafprobleme im Alter von 34 Jahren. Es wurde immer schlimmer. Es gab Tage, an denen mein Körper, meine Gelenke sogar schmerzten.

Natürlich!, nach einem intensiven Fitnessstudio-Training braucht der Körper Ruhe und Regeneration... da mein Körper sich nicht ordnungsgemäß erholte, traten diese mysteriösen Schmerzen auf.

Alle Ärzte, die ich aufsuchte, wiesen darauf hin, dass meine Gesundheit einwandfrei sei. Und bezüglich meines Schlafproblems, das auf Angst zurückzuführen war, dass es eine Frage war, die mit psychologischer Therapie oder Schlafmitteln gelöst werden musste.

Aber ich entdeckte ein sehr spezifisches Muster bezüglich des Schlafs: Manche Nächte schlief ich viel besser als andere. Die Bedingungen waren dieselben. Was könnte da los sein?

Ich begann im Internet zu recherchieren und zu meiner Überraschung haben Menschen mit Laktoseintoleranz oft Schlafprobleme.

Zum Beispiel ist diese Studie "Ernährungsstörungen und Verdauungskrankheiten" veröffentlicht in der Nationalbibliothek für Medizin (NLM) sehr klar dazu.

Du kannst weitere wissenschaftliche Studien lesen, die dieses Problem sogar bei Säuglingen zeigen, zum Beispiel: Besonderheiten des Schlafs bei säuglingen mit Laktoseintoleranz(ebenfalls auf Englisch).

Jedes Verdauungsproblem kann deinen Schlaf beeinträchtigen



Es gibt unzählige wissenschaftliche Artikel, die eine Verbindung zwischen schlechtem Schlaf und Verdauungsproblemen aufzeigen, nicht nur Laktoseintoleranz, sondern auch gastroösophagealem Reflux, entzündlichen Darmerkrankungen, Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen, Veränderungen der Darmmikrobiota und vielen anderen.

Hier ist ein weiterer Artikel einer angesehenen Quelle, der diese Theorie unterstützt: Warum Nahrungsmittelunverträglichkeiten deinen Schlaf ruinieren könnten

Tatsächlich, wenn man in Ernährungsforen geht, findet man Leute, die ihre Probleme schildern, wie zum Beispiel dieser Beitrag in einem Reddit-Forum:

"Vor einiger Zeit habe ich eine spezielle Diät gemacht, bei der ich jeden Tag einen halben Gallonen Milch trinke, um beim Zunehmen zu helfen. Seitdem, immer wenn ich Milch oder Milchprodukte trinke, bin ich mir sicher, dass mein Schlaf unterbrochen wird, ich wache um 3 oder 4 Uhr morgens auf und kann nicht wieder einschlafen."

Warum passiert das? Was können wir tun?



Gut, bisher hat niemand eine Antwort auf das Thema gegeben. Es könnte sein, dass einige Proteine, Peptide und andere Moleküle aus Milchprodukten vom Körper als fremde Moleküle behandelt werden. Für manche Menschen könnte dies eine Immunreaktion hervorrufen; was natürlich schrecklich für den Schlaf sein wird.

Der Stress, den Laktose (oder jedes andere Lebensmittel, das Beschwerden verursacht) im Körper verursacht, führt zur Produktion von Cortisol, das das Hormon ist, das auf diesen Stress reagiert.

Der höchste Cortisolspiegel im Blut wird in der ersten Stunde nach dem Aufwachen erreicht und nimmt im Laufe des Tages ab, erreicht seinen niedrigsten Pegel, während wir schlafen.

Was passiert, wenn der Körper Cortisol während des Schlafes produziert? Es weckt uns auf oder unterbricht unseren Schlaf, und manchmal bemerken wir es nicht einmal.

Ein weiterer möglicher Mechanismus, wenn auch weniger erforscht, ist, dass Milchprodukte auch die Darmmikrobiota beeinflussen könnten, was für viele Dinge, einschließlich des Schlafs, schädlich sein könnte.


Leider sind laktosefreie Produkte nicht die Antwort



Produkte ohne Laktose (oft mit Etiketten wie 100% laktosefrei oder 0% Laktose versehen) mögen anfangs die Lösung erscheinen... aber wenn deine Laktoseintoleranz sehr stark ist, muss ich dir sagen, dass fast alle laktosefreien Produkte, auch wenn sie zu 100% laktosefrei sind, geringe Spuren enthalten können, die deinen Schlaf stören werden.

Was ich dir vorschlage, und was ich getan habe, ist, Milch aus deinem Leben zu eliminieren. Obwohl Milch ein sehr vollständiges Nahrungsmittel ist (ich mochte sie sehr, besonders die Schokoladenmilch), musste ich sie leider aus meiner Ernährung streichen: Ein guter Schlaf ist viel wichtiger.

Lies genau die Etiketten aller Produkte, die du zu dir nimmst, es gibt Produkte, die sehr wenig Milch oder davon abgeleitete Produkte enthalten, die dennoch deinen Schlaf stören könnten.

Ich empfehle dir auch, das Nahrungsergänzungsmittel Laktase-Enzym zu kaufen, von dem ich bereits zuvor gesprochen habe. Du solltest es einnehmen (mindestens 3 Tabletten zu je 9000), wenn du glaubst, dass ein Produkt möglicherweise etwas Milch enthalten könnte, und es konsumieren musst.

Aber die beste allgemeine Regel ist sowieso, überhaupt nichts zu konsumieren, was von Milch abgeleitet ist, auch wenn es nur sehr wenig ist: Butter, Käse, Joghurt, Sahne.

Verlasse dich niemals auf Lebensmittelprodukte, die behaupten, laktosefrei zu sein: Sie sind es nie vollständig.

Im Allgemeinen, basierend auf dem, was ich in Studien und einem spezialisierten Ernährungsforum gelesen habe, tritt die Verbesserung des Schlafs 4 bis 5 Wochen nach dem vollständigen Verzicht auf Milch auf. Das ist die Zeit, die der gesamte Körper benötigt, um sich von dem durch Laktose verursachten Stress zu erholen.

Also, wie habe ich meinen Schlaf verbessert?



Mein Traum hat sich sehr verbessert, nachdem ich Milch beseitigt habe. Natürlich musste ich auch andere Probleme mit Therapie lösen, wie Angst und eine gute Schlafhygiene (keine Bildschirme vor dem Schlafengehen, ein kühler und völlig dunkler Raum, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen, usw.).

Schlafprobleme sind in der Regel multifaktoriell, das heißt, es gibt nicht nur einen Grund, der das Schlafproblem verursacht.

Ich gebe weitere Details darüber, wie ich meinen Schlaf verbessert habe, in diesem anderen Artikel, den ich empfehle zu lesen: Ich habe mein Schlafproblem in 3 Monaten gelöst: Ich erzähle dir wie



Wie kann ich feststellen, ob ich dieses Problem habe?




Gut, es gibt sehr subtile Laktoseintoleranzen, die von Person zu Person unterschiedlich sein können. Wenn du Milch trinkst, bemerkst du vielleicht nur leichte Beschwerden, einige Geräusche in deinem Bauch, aber nicht viel mehr.

Es gibt verschiedene medizinische Untersuchungen, die du von deinem Arzt verlangen kannst, um herauszufinden, ob du an Laktoseintoleranz oder anderen Nahrungsmittelunverträglichkeiten leidest:

— Der Laktoseintoleranztest:Du solltest deinen Gastroenterologen um den Laktoseintoleranztest bitten und gleichzeitig auch prüfen lassen, ob du Zöliakie hast; wahrscheinlich verursacht Zöliakie auch Schlafprobleme.

— Cortisol-Bluttest: Dies erfordert eine Blutuntersuchung früh am Morgen. Wenn der Wert abnorm ist, bedeutet das, dass dein Körper gestresst ist und die Ursache eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein könnte.

— Bauchultraschall: In meinem Fall wurden in den letzten Jahren mindestens drei Bauchultraschalluntersuchungen durchgeführt. Bei allen konnte der Gastroenterologe auf den Bildern intensive Gasansammlungen in meinen Därmen feststellen. Das bedeutet, dass ein bestimmtes von mir konsumiertes Lebensmittel zu übermäßiger Gasproduktion in meinem Körper führt: Und das sieht man auf den Ultraschallbildern! Das ist ein sehr deutlicher Hinweis darauf, dass die Laktose nicht richtig abgebaut wird.

— Ein Bluttestwert kann abnorm sein: Zum Beispiel habe ich erhöhte Lymphozytenwerte. Natürlich kann dieser abnorme Wert auch bei anderen Krankheiten wie Leukämie auftreten. Du solltest also mit einem Hämatologen sprechen, wenn bei deinem Bluttest ein abnormer Wert festgestellt wird.

Schlafen ist entscheidend für unser Leben. Wenn wir nicht gut schlafen, sind wir nicht nur am nächsten Tag müde, sondern auch anfälliger für Krankheiten und führen wahrscheinlich ein traurigeres und kürzeres Leben.

Ich empfehle dir, diesen anderen Artikel zu lesen, der für dich interessant sein könnte:Je mehr du dich sorgst, desto weniger lebst du

Konsultiere deinen Arzt zu all dem, was ich in diesem Artikel erwähnt habe! Ich habe meinen Schlaf deutlich verbessert, nachdem ich herausgefunden habe, dass Lebensmittel Schlafprobleme verursachen können.

Ich hoffe von Herzen, dass dir dieser Artikel hilft, besser zu schlafen.