Willkommen bei ALEGSA's Horoskop

9 Experten-Schlüssel für einen tiefen und erholsamen Schlaf

Entdecke 9 Experten-Schlüssel für ununterbrochenen Schlaf. Kleine Veränderungen in deinen Gewohnheiten können deinen Ruhezeit in ein erholsames Erlebnis verwandeln....
Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. Die Wichtigkeit kleiner Veränderungen
  2. Die Rhythmen von Tag und Nacht
  3. Gesunde Gewohnheiten für einen tiefen Schlaf
  4. Reduzierung des nächtlichen Stresses

Folgen Sie Patricia Alegsa auf Pinterest!



Die Wichtigkeit kleiner Veränderungen



Die Qualität unseres Schlafes kann erheblich durch kleine Anpassungen in unseren täglichen und nächtlichen Gewohnheiten verbessert werden. Obwohl viele Menschen sich ausschließlich darauf konzentrieren, acht Stunden zu schlafen, zeigt die Schlafforschung, dass die Qualität der Erholung wichtiger ist als die genaue Anzahl der Stunden.

Laut Russell Foster, einem Experten für zirkadiane Rhythmen von der Universität Oxford, kann gesunder Schlaf zwischen 6,5 und 10 Stunden variieren, abhängig von der Person und ihrer Lebensphase. Dieser flexible Ansatz zum Schlaf betont die Notwendigkeit, unsere Routinen anzupassen, um eine wirklich erholsame Ruhe zu erhalten.


Die Rhythmen von Tag und Nacht



Nur unsere Körper sind intrinsisch mit dem natürlichen Zyklus von Licht und Dunkelheit verbunden. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht, selbst an bewölkten Tagen, ist entscheidend, um unsere biologische Uhr mit der Außenwelt in Einklang zu halten.

Dieser Prozess, der durch unseren zirkadianen Rhythmus reguliert wird, beeinflusst nicht nur, wann wir schlafen und aufwachen, sondern auch verschiedene Körperfunktionen. Foster erwähnt, dass es entscheidend ist, eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten, selbst an Wochenenden, um den "sozialen Jetlag" zu vermeiden, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus aus dem Gleichgewicht bringen kann.

Ich habe mein Schlafproblem in 3 Monaten gelöst: Ich erzähle dir, wie ich es gemacht habe.


Gesunde Gewohnheiten für einen tiefen Schlaf




Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Pfeiler zur Verbesserung der Schlafqualität. Es ist jedoch wichtig, intensive Übungen kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Außerdem können kleine Pausen wie 20-minütige Nickerchen vorteilhaft sein, wenn sie angemessen eingeplant werden.

Was die Ernährung betrifft, so wird empfohlen, nachmittags auf Koffein zu verzichten und leichte Abendessen zu bevorzugen, da dies hilft, Verdauungsprobleme zu vermeiden, die den Schlaf stören können.



Reduzierung des nächtlichen Stresses





Die Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen ist eine gängige Praxis, kann jedoch schädlich für einen qualitativ hochwertigen Schlaf sein. Es ist nicht nur das blaue Licht der Bildschirme, das den Schlaf beeinträchtigt, sondern auch der Inhalt, den wir konsumieren, der Angst auslösen kann.

Foster empfiehlt, die nächtlichen Nachrichten und sozialen Medien vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Im Falle von Schlaflosigkeit ist es wichtig, sich nicht zu stressen und entspannende Aktivitäten wie das Lesen bei gedämpftem Licht zu wählen. Meditations- und Achtsamkeitstechniken können ebenfalls einen Entspannungszustand fördern, der einen tiefen und erholsamen Schlaf begünstigt.



Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop






Fische Jungfrau Krebs Löwe Schütze Skorpion Steinbock Stier Waage Wassermann Widder Zwillinge

  • Was bedeutet es, von Kleidern zu träumen? Was bedeutet es, von Kleidern zu träumen?
    Entdecken Sie, was es bedeutet, von Kleidern zu träumen und wie dies Ihr Liebes-, Sozial- und Berufsleben beeinflussen kann. Finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Träume deuten und bewusstere Entscheidungen treffen können.
  • Eier zum Frühstück: Die ernährungsphysiologischen Vorteile und Risiken Eier zum Frühstück: Die ernährungsphysiologischen Vorteile und Risiken
    Eier zum Frühstück: reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Entdecke ihre ernährungsphysiologischen Vorteile und wie du sie an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen kannst.
  • Was bedeutet es, von Telefonen zu träumen? Was bedeutet es, von Telefonen zu träumen?
    Entdecken Sie die Bedeutung Ihrer Telefonträume und wie sie wichtige Aspekte Ihres Lebens enthüllen können. Lesen Sie unseren Artikel und übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihre Träume!
  • Was bedeutet es, von Zwiebeln zu träumen? Was bedeutet es, von Zwiebeln zu träumen?
    Entdecken Sie die geheimnisvolle Bedeutung hinter Ihren Zwiebelträumen - ist sie ein Zeichen von Weinen oder von Wohlstand? Finden Sie es in unserem Artikel heraus!
  • Was bedeutet es, von Kokosnüssen zu träumen? Was bedeutet es, von Kokosnüssen zu träumen?
    Entdecken Sie die geheimnisvolle Bedeutung hinter dem Traum von Kokosnüssen. Erfahren Sie, wie dieser Traum Details über Ihr Liebesleben, Ihre Finanzen und Ihr emotionales Wohlbefinden verraten kann - lesen Sie jetzt unseren Artikel!

ALEGSA AI

AI -Assistent beantwortet Sie in Sekunden

Der Assistent für künstliche Intelligenz wurde mit Informationen zur Traumdeutung, zum Tierkreis, zu Persönlichkeiten und Kompatibilität, zum Einfluss der Sterne und zu Beziehungen im Allgemeinen geschult


Ich bin Alegsa

Seit mehr als 20 Jahren schreibe ich professionell Artikel für Horoskope und Selbsthilfe.

Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop


Erhalten Sie wöchentlich in Ihrer E -Mail das Horoskop und unsere neuen Artikel über Liebe, Familie, Arbeit, Träume und weitere Neuigkeiten. Wir senden Spam nicht.

Astrale und numerologische Analyse

  • Dreamming Online-Traumdeuter: mit künstlicher Intelligenz Möchten Sie wissen, was ein Traum, den Sie hatten, bedeutet? Entdecken Sie die Kraft, Ihre Träume mit unserem fortschrittlichen Online-Traumdeuter mit künstlicher Intelligenz zu verstehen, der Ihnen innerhalb von Sekunden antwortet.

Verwandte Tags

Träume bedeutung Gesundheit

Suchen Sie nach Ihrem Sternzeichen, Kompatibilitäten, Träumen