Willkommen bei ALEGSA's Horoskop

9 Experten-Schlüssel für einen tiefen und erholsamen Schlaf

Entdecke 9 Experten-Schlüssel für ununterbrochenen Schlaf. Kleine Veränderungen in deinen Gewohnheiten können deinen Ruhezeit in ein erholsames Erlebnis verwandeln....
Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Inhaltsverzeichnis

  1. Die Wichtigkeit kleiner Veränderungen
  2. Die Rhythmen von Tag und Nacht
  3. Gesunde Gewohnheiten für einen tiefen Schlaf
  4. Reduzierung des nächtlichen Stresses

Folgen Sie Patricia Alegsa auf Pinterest!



Die Wichtigkeit kleiner Veränderungen



Die Qualität unseres Schlafes kann erheblich durch kleine Anpassungen in unseren täglichen und nächtlichen Gewohnheiten verbessert werden. Obwohl viele Menschen sich ausschließlich darauf konzentrieren, acht Stunden zu schlafen, zeigt die Schlafforschung, dass die Qualität der Erholung wichtiger ist als die genaue Anzahl der Stunden.

Laut Russell Foster, einem Experten für zirkadiane Rhythmen von der Universität Oxford, kann gesunder Schlaf zwischen 6,5 und 10 Stunden variieren, abhängig von der Person und ihrer Lebensphase. Dieser flexible Ansatz zum Schlaf betont die Notwendigkeit, unsere Routinen anzupassen, um eine wirklich erholsame Ruhe zu erhalten.


Die Rhythmen von Tag und Nacht



Nur unsere Körper sind intrinsisch mit dem natürlichen Zyklus von Licht und Dunkelheit verbunden. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht, selbst an bewölkten Tagen, ist entscheidend, um unsere biologische Uhr mit der Außenwelt in Einklang zu halten.

Dieser Prozess, der durch unseren zirkadianen Rhythmus reguliert wird, beeinflusst nicht nur, wann wir schlafen und aufwachen, sondern auch verschiedene Körperfunktionen. Foster erwähnt, dass es entscheidend ist, eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten, selbst an Wochenenden, um den "sozialen Jetlag" zu vermeiden, der unseren Schlaf-Wach-Zyklus aus dem Gleichgewicht bringen kann.

Ich habe mein Schlafproblem in 3 Monaten gelöst: Ich erzähle dir, wie ich es gemacht habe.


Gesunde Gewohnheiten für einen tiefen Schlaf




Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Pfeiler zur Verbesserung der Schlafqualität. Es ist jedoch wichtig, intensive Übungen kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Außerdem können kleine Pausen wie 20-minütige Nickerchen vorteilhaft sein, wenn sie angemessen eingeplant werden.

Was die Ernährung betrifft, so wird empfohlen, nachmittags auf Koffein zu verzichten und leichte Abendessen zu bevorzugen, da dies hilft, Verdauungsprobleme zu vermeiden, die den Schlaf stören können.



Reduzierung des nächtlichen Stresses





Die Nutzung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen ist eine gängige Praxis, kann jedoch schädlich für einen qualitativ hochwertigen Schlaf sein. Es ist nicht nur das blaue Licht der Bildschirme, das den Schlaf beeinträchtigt, sondern auch der Inhalt, den wir konsumieren, der Angst auslösen kann.

Foster empfiehlt, die nächtlichen Nachrichten und sozialen Medien vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Im Falle von Schlaflosigkeit ist es wichtig, sich nicht zu stressen und entspannende Aktivitäten wie das Lesen bei gedämpftem Licht zu wählen. Meditations- und Achtsamkeitstechniken können ebenfalls einen Entspannungszustand fördern, der einen tiefen und erholsamen Schlaf begünstigt.



Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Fische Jungfrau Krebs Löwe Schütze Skorpion Steinbock Stier Waage Wassermann Widder Zwillinge

  • Was bedeutet es, von einem Topf zu träumen? Was bedeutet es, von einem Topf zu träumen?
    Entdecken Sie die wahre Bedeutung hinter Ihrem Traum mit dem Topf. Steht er für Überfluss oder für Chaos in Ihrem Leben? Finden Sie Antworten in unserem Artikel.
  • Die pflanzlichen Milchsorten sind nicht so nahrhaft wie Kuhmilch Die pflanzlichen Milchsorten sind nicht so nahrhaft wie Kuhmilch
    Eine Studie zeigt, dass pflanzliche Milch weniger Nährstoffe enthält als Kuhmilch und potenziell schädliche Bestandteile aufweist, jedoch ohne signifikantes Risiko.
  • Was bedeutet es, von Gefahren zu träumen? Was bedeutet es, von Gefahren zu träumen?
    Entdecken Sie in unserem Artikel Was bedeutet es, von Gefahr zu träumen? die Bedeutung von Träumen, die Sie vor bedrohlichen Situationen warnen, und wie Sie sie deuten können, um sich zu schützen.
  • Was bedeutet es, von Urin zu träumen? Was bedeutet es, von Urin zu träumen?
    Entdecken Sie die faszinierende Welt der Traumdeutung mit unserem Artikel Was bedeutet es, von Urin zu träumen? Erforschen Sie seine Bedeutung in verschiedenen Kontexten und entschlüsseln Sie die verborgenen Botschaften Ihres Unterbewusstseins.
  • Was bedeutet es, von einem Motorrad zu träumen? Was bedeutet es, von einem Motorrad zu träumen?
    Entdecken Sie die Bedeutung hinter Ihren Motorradträumen und wie sie Ihr Leben beeinflussen können. In diesem faszinierenden Artikel erhalten Sie Tipps und Hinweise, um bessere Entscheidungen zu treffen.

ALEGSA AI

AI -Assistent beantwortet Sie in Sekunden

Der Assistent für künstliche Intelligenz wurde mit Informationen zur Traumdeutung, zum Tierkreis, zu Persönlichkeiten und Kompatibilität, zum Einfluss der Sterne und zu Beziehungen im Allgemeinen geschult


Ich bin Patricia Alegsa

Seit mehr als 20 Jahren schreibe ich professionell Artikel für Horoskope und Selbsthilfe.

Abonnieren Sie das kostenlose wöchentliche Horoskop


Erhalten Sie wöchentlich in Ihrer E -Mail das Horoskop und unsere neuen Artikel über Liebe, Familie, Arbeit, Träume und weitere Neuigkeiten. Wir senden Spam nicht.

Astrale und numerologische Analyse

  • Dreamming Online-Traumdeuter: mit künstlicher Intelligenz Möchten Sie wissen, was ein Traum, den Sie hatten, bedeutet? Entdecken Sie die Kraft, Ihre Träume mit unserem fortschrittlichen Online-Traumdeuter mit künstlicher Intelligenz zu verstehen, der Ihnen innerhalb von Sekunden antwortet.

Verwandte Tags

Träume bedeutung Gesundheit

Suchen Sie nach Ihrem Sternzeichen, Kompatibilitäten, Träumen