Kümmere dich um dein Gehirn! 10 Schlüssel zur Verlangsamung des kognitiven Abbaus

Heute bringe ich euch frische und effektive Tipps, um dieses Star-Organ zu pflegen, das manchmal deine Schlüssel vergisst... aber niemals eine gute Anekdote fürs Familienessen 😉

Wusstest du, dass bis zu 45 % der Demenzfälle allein durch das Ändern einiger Gewohnheiten verhindert oder verzögert werden können? Unglaublich, aber wahr! Schauen wir uns gemeinsam an, wie das gelingt.

Entdecke das wahre Alter deines Gehirns

Schütze deinen Kopf: Setz den Helm auf!

Ich fange hier an, weil ja, ich bin hartnäckig, aber auch weil ich in der Praxis schon mehr als einmal gesehen habe, wie ein „kleiner Schlag“ ein Leben verändern kann.

Kopfschläge können, auch wenn du es nicht glaubst, neurodegenerative Probleme beschleunigen. Ich meine nicht nur das Motorrad: Wenn du Fahrrad fährst, Skateboard, Ski läufst oder sogar beim Umzug hilfst... immer Helm auf!

Eva Feldman, eine Expertin in Neurologie, wiederholt es in jedem Vortrag: Dein Gehirn liebt es, wenn du es schützt.

Goldener Tipp: Vergisst du den Helm zu Hause? Klebe einen Zettel an die Tür oder stelle einen Alarm zur Erinnerung. Dein zukünftiges „Ich“ wird es dir danken! 🚴‍♂️

Wie gönnen wir unserem Gehirn eine Pause von den sozialen Netzwerken?

Kümmere dich um deine Ohren (und das Gespräch)

Es geht nicht nur darum, Klatsch zu hören 😆. Hörverlust lässt das Gehirn weniger arbeiten, was das Demenzrisiko erhöhen kann. Passiert es dir, dass du Treffen lieber vermeidest, weil du schlecht hörst und gestresst bist, wenn du versuchst mitzuhalten?

Lass regelmäßig dein Gehör überprüfen. Wenn du Hörgeräte brauchst, benutze sie! Ich habe es bei meinen Patienten gesehen: Die Veränderung ist erstaunlich, sie sozialisierten sich wieder und wirken sogar glücklicher.

• Vermeide hohe Lautstärke mit Kopfhörern.


• Benutze Ohrstöpsel bei Konzerten oder lauten Orten.


• Lass jährlich dein Gehör testen.

Pflege dein Gehör, dein Gehirn wird es als Erstes feiern. 🎧

Beweg dich! Du musst kein Athlet sein

Ich verspreche dir, du musst keine olympischen Rekorde brechen, um dein Gehirn zu verwöhnen. Ein kurzer Spaziergang jeden Tag reicht, Treppen steigen, zu deinem Lieblingslied tanzen... was dir am meisten Spaß macht!

Wusstest du, dass schon 800 Meter Gehen am Tag viel helfen? Bewegung aktiviert die Durchblutung und hält das Gehirn gut mit Sauerstoff versorgt.
Kevin Bickart empfiehlt, alle 20 Minuten aufzustehen, wenn man lange sitzt. Ich selbst habe die Gewohnheit, bei langen Terminen um den Schreibtisch zu gehen. Versuch doch mal einen lustigen Alarm als Erinnerung. 🕺

Schneller Tipp: Erstelle eine Liste mit körperlichen Aktivitäten, die dir Spaß machen (sie können ganz einfach sein, wie Arme strecken beim Serien schauen).

Guter Schlaf verwandelt und heilt das Gehirn

Sauberer Mund, klarer Geist: Lächle ohne Angst!

Mundgesundheit ist nicht nur eine Frage der Ästhetik oder Mundgeruchs. Mundinfektionen können bis ins Gehirn gelangen und das Krankheitsrisiko erhöhen. 😬

Putze mindestens zweimal täglich die Zähne, benutze Zahnseide (auch wenn es manchmal lästig ist) und lass dich beim Zahnarzt reinigen. In der Praxis habe ich ältere Patienten gesehen, die ihre Aufmerksamkeit und ihr Gedächtnis allein durch bessere Mundhygiene verbesserten.

Reales Beispiel: Eine 68-jährige Patientin konnte ihre Konzentration verbessern, nachdem sie eine chronische Zahnfleischinfektion behandelt hatte. Sie war so glücklich, dass sie nicht aufhören konnte zu lächeln!

Der Schlaf – dein mentaler Anker

Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen. Wenn du Schlaflosigkeit hast oder Sorgen dich wachhalten, versuche entspannende Routinen: Meditation, ein paar Minuten lesen, ruhige Musik... Unser Gehirn braucht „Abschalten“, um sich zu reparieren.

• Lass das Handy aus dem Schlafzimmer.


• Halte eine feste Schlafenszeit-Routine ein.


• Vermeide abends Stimulanzien wie Kaffee.

Guter Schlaf repariert nicht nur: Er beugt vor, verjüngt und bereitet dich darauf vor, am nächsten Tag kreativer zu sein.

Bist du bereit, deinem Gehirn Liebe und Schutz zu schenken?

Kleine Veränderungen machen den großen Unterschied. Womit fängst du heute an? Helm, kurzer Spaziergang, Zahnarzttermin, ein bisschen besser schlafen? Erzähl mir von deiner Herausforderung und wir feiern jeden Fortschritt zusammen.
Kümmere dich um dieses sprühende Gehirn und vor allem genieße den Prozess! 😄💡