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12 einfache Änderungen, um Ihr überstimuliertes Nervensystem zurückzusetzen

Die sozialen Netzwerke, die Lebensmittel, die wir konsumieren, die Musik, die wir hören, die Gedanken, die wir haben: All diese Reize hinterlassen unser Nervensystem gestört. Hier sind neue Wege, um nicht so überstimuliert zu sein....
Autor: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Wechseln Sie Kaffee gegen Kakao aus
  2. Ändere die Musik, die du hörst
  3. Nicht unnötig in bestimmten Momenten stimulieren
  4. Die Nutzung sozialer Medien
  5. Vorsicht vor übermäßiger Exposition gegenüber elektronischen Geräten
  6. Die Meditation durch die Atmung ersetzen
  7. Wechseln Sie geschlossene Schuhe gegen barfuß oder offene Schuhe
  8. Wechsel von Polyesterkleidung zu Leinenkleidung
  9. Vorsicht beim Fasten
  10. Arbeiten Sie nicht viele Stunden am Stück
  11. Ändern Sie den Modus Ihres Handys in den Dunkelmodus
  12. Sonnenlicht aussetzen

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Dein Nervensystem wird die ganze Zeit mit Reizen bombardiert, was zu chronischem Stress und Erschöpfung führt.

Die neuesten Studien zeigen Verbindungen zwischen kurzen Videos (wie bei TikTok) und Schlafproblemen, Konzentrationsstörungen und Schwierigkeiten bei langfristigen Aufgaben auf.

Dies geschieht, weil das Nervensystem übermäßig stimuliert ist und einen Neustart benötigt.

Was wäre, wenn du dein Nervensystem mit einigen einfachen Veränderungen in deinem Lebensstil neu starten könntest?

Der Schlüssel liegt darin, bewusste Veränderungen in verschiedenen Aspekten deines täglichen Lebens vorzunehmen.

Hier sind einige transformative Anpassungen, die du an deinem Lebensstil vornehmen kannst und die dir sicherlich helfen werden, anhaltende Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen.




Wechseln Sie Kaffee gegen Kakao aus




Kaffee kann Ihnen einen schnellen Schub für Ihren Tag geben, aber seine Auswirkungen auf den Cortisolspiegel können im Laufe der Zeit zu chronischem Stress führen.

Stattdessen empfehle ich Ihnen Zeremonialkakao (Kakao, der nicht über das Maß hinaus geröstet oder verarbeitet wurde, um sicher für den Verzehr zu sein).

Oft als "Nektar der Götter" bezeichnet, bietet Zeremonialkakao einen sanften, aber effektiven Energieschub sowie eine Vielzahl von Vorteilen wie eine bessere Stimmung und geistige Klarheit.




Ändere die Musik, die du hörst




Aggressive Musik wie Rap oder Reggaeton kann Adrenalin erzeugen und dich sehr aufgewühlt halten. Diese ständige Überreizung kann zu Erschöpfung führen.

Ich schlage vor, ruhigere Musik zu hören, die eine entspannende Atmosphäre schafft und die Konzentration fördert.

Persönlich hat es mir sehr geholfen, Musik oder Meditationsklassen zu hören, wenn ich aufstehe oder mich hinlege, um besser schlafen zu können.

Ich erzähle das ausführlicher in diesem Artikel, den ich geschrieben habe:





Nicht unnötig in bestimmten Momenten stimulieren



Wenn Sie auf dem Weg zum Fitnessstudio spazieren gehen oder öffentliche Verkehrsmittel zur Arbeit nehmen, schlage ich vor, Podcasts zu hören, die ständige Aufmerksamkeit erfordern. Versuchen Sie nicht, die ganze Zeit produktiv zu sein.

Auf diesen Reisen sollten wir uns mit unseren Sinnen verbinden, indem wir Achtsamkeit praktizieren, achten Sie auf Ihre Umgebung. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem Nervensystem zu verbinden.

Ich empfehle Ihnen, auf den Sinn zu achten, den Sie am wenigsten nutzen.

Ich werde Ihnen eine persönliche Anekdote zum Geruchssinn erzählen: Ich hatte vergessen, meinen Geruchssinn zu benutzen, bis ich anfing, ihm Aufmerksamkeit zu schenken.

Gehen Sie die Straße entlang und riechen Sie die Umgebung: die Parfums der Menschen, den Geruch von Gras, Asphalt, die Blumen, die aus einem Fenster hängen... achten Sie auf alle Gerüche.

Sie werden feststellen, dass die Straße duftender ist, als Sie dachten!

Es ist eine sehr interessante Möglichkeit, "präsent zu sein" und unsere Angst zu beruhigen.

Ich habe auch einen Artikel geschrieben, wie man mit Angst und mangelnder Konzentration umgehen kann, den Sie hier lesen können:

Effektive Techniken zur Überwindung von Angst und Konzentrationsschwäche




Die Nutzung sozialer Medien



Die sozialen Netzwerke (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) sind darauf ausgelegt, unsere geistige Aufmerksamkeit "zu entführen", nicht nur unsere Zeit.

Die Reize, denen wir durch die sozialen Netzwerke ausgesetzt sind, beeinflussen nicht nur das Nervensystem, sondern könnten auch unsere Art zu denken und Informationen aus unserer Umgebung zu verarbeiten, verändern.

Die kurzen Videos, eins nach dem anderen, jedes stimulierender als das andere, beeinträchtigen uns. Viele Menschen können aus diesem Grund keinen Film sehen, der länger als eine Stunde dauert.

Mein Rat: Beschränken Sie die Nutzung von sozialen Netzwerken. Stellen Sie einen Alarm ein, nicht mehr als 40 Minuten pro Tag. Noch besser ist es, wenn Sie sie an mehreren Tagen in der Woche komplett vermeiden.




Vorsicht vor übermäßiger Exposition gegenüber elektronischen Geräten




Verschiedene Studien verbinden elektromagnetische Wellen von elektronischen Geräten mit Schlafproblemen und Konzentrationsstörungen.

Zum Beispiel senden kabellose Kopfhörer Strahlung aus, die sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken kann. Ersetzen Sie sie durch kabelgebundene Kopfhörer, um diese Exposition zu minimieren und das Nervensystem zu schützen.

Halten Sie WLAN-Geräte von Ihrem Schlafzimmer fern und schalten Sie Ihr Handy im Flugmodus, bevor Sie schlafen gehen. Jedes Gerät, das elektromagnetische Signale sendet, könnte uns beeinträchtigen.




Die Meditation durch die Atmung ersetzen



Dies ist einer der Ratschläge, der bei mir am besten funktioniert hat!

Auch wenn Meditation effektiv ist, dauert es oft Monate, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Atmen hingegen kann dir helfen, dich in einer einzigen Sitzung fest und ruhig zu fühlen.

Probieren Sie die Technik des "Doppelten Einatmens" aus: Atme vollständig ein, mache eine weitere kurze Einatmung, um die Lungen weiter zu füllen, und atme dann langsam für 12 Sekunden aus. Wiederholen Sie nach Bedarf.

Es wird dich sofort beruhigen!




Wechseln Sie geschlossene Schuhe gegen barfuß oder offene Schuhe




Das Tragen von Schuhen isoliert dich vom natürlichen elektromagnetischen Feld der Erde. Verbinde dich, indem du barfuß gehst oder offene Schuhe trägst.

Die Verbindung zu unserer Erde kann Stress signifikant reduzieren, den Schlaf verbessern und die Cortisolspiegel normalisieren.




Wechsel von Polyesterkleidung zu Leinenkleidung




Polyester enthält Chemikalien wie Dimethylfumarat und Formaldehyd, die das endokrine System beeinträchtigen können.

Leinen und Baumwolle hingegen sind natürliche Fasern, die es Ihrem Körper ermöglichen, optimal zu funktionieren, ohne chemischen Belastungen ausgesetzt zu sein.




Vorsicht beim Fasten




Ich weiß, dass das Fasten im Trend liegt, aber du solltest wissen, dass eine längere Fastenzeit den Körper in einen Überlebensmodus versetzen kann, was zu erhöhten Cortisolwerten führen kann.

Anstatt dessen schlage ich vor, den Tag mit einer kohlenhydratarmen und reich an guten Fetten Mahlzeit zu beginnen, um deine Energie- und Stressniveaus im Laufe des Tages zu stabilisieren.
Ich empfehle dir, diesen Artikel zu lesen:

Mit der mediterranen Diät abnehmen? Experten beantworten deine Fragen




Arbeiten Sie nicht viele Stunden am Stück




Kontinuierliche Arbeit ohne Pause führt zu chronischem Stress. Fügen Sie tägliche Sitzungen mit tiefer Arbeit hinzu, die sich auf wesentliche Aufgaben konzentrieren, und nehmen Sie sich wöchentlich Zeit für sich.

Dieses Gleichgewicht verbessert die Leistung und das allgemeine Wohlbefinden.
Je nach Art der Arbeit, idealerweise sollte man alle 40 oder 50 Minuten jede Aufgabe unterbrechen und sich 5 bis 10 Minuten Auszeit gönnen.

Ich empfehle, mehr darüber hier zu lesen:

10 Methoden gegen den modernen Lebensstress




Ändern Sie den Modus Ihres Handys in den Dunkelmodus



Die Verwendung des Normalmodus auf Geräten kann die Augen überanstrengen und die Bildschirmzeit verlängern.

Ich empfehle dir, auf den Dunkelmodus umzuschalten, damit dein Mobiltelefon weniger attraktiv wird und überflüssigen Stress und digitale Abhängigkeit reduziert.




Sonnenlicht aussetzen




Wir vergessen das Sonnenlicht! Das gibt uns Vitamin D. Eine Überfülle an schlechter Werbung über Sonnenlicht hat dazu geführt, dass ein Großteil der Gesellschaft das Sonnenlicht meidet und die ganze Zeit Sonnencreme benutzt.

Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, Sonnenlicht aufzunehmen, daher besteht keine Notwendigkeit, es die ganze Zeit zu vermeiden.

Ich empfehle dir, diesen Artikel zu lesen, den ich kürzlich geschrieben habe, in dem ich mehr darüber erkläre:


Indem du diese Änderungen im Lebensstil vornimmst, kannst du effektiv dein durch Reize beeinflusstes Nervensystem beruhigen, chronischen Stress reduzieren und Frieden und Gleichgewicht in dein Leben bringen.

All diese Veränderungen können schnell umgesetzt werden! Sie erfordern nicht viel Aufwand und ich habe sie persönlich ausprobiert, ich versichere dir, sie haben meine Lebensqualität verbessert.





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