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12 einfache Veränderungen, um dein überreiztes Nervensystem zurückzusetzen

Soziale Netzwerke, die Lebensmittel, die wir konsumieren, die Musik, die wir hören, die Gedanken, die wir haben: all diese Reize bringen unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht. Hier gebe ich dir neue Möglichkeiten, um nicht so überreizt zu sein....
Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


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Inhaltsverzeichnis

  1. Versuche, Kaffee durch Kakao zu ersetzen 🎉
  2. Wechsle deine Musik, wechsle deine Energie 🎶
  3. Weniger Reize zu Schlüsselzeiten! 🚶‍♂️
  4. Soziale Medien: Deine Zeit oder dein Wohlbefinden? 📱
  5. Vorsicht bei elektronischen Geräten 👀
  6. Fällt dir Meditation schwer? Atme tief durch 🧘‍♀️
  7. Geschlossene Schuhe vs. Barfußlaufen 🦶
  8. Polyesterkleidung? Lieber Leinen (oder Baumwolle) 👚
  9. Extremes Fasten? Bitte mit Maß 🍳
  10. Arbeite nicht stundenlang intensiv 🧑‍💻
  11. Stelle dein Handy auf den Dunkelmodus 🌙
  12. Sonnenlicht – deine geheime Verbündete ☀️

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Dein Nervensystem erhält ständig Reize. Das kann chronischen Stress und Erschöpfung verursachen 😩. Es ist kein Zufall, dass sich in letzter Zeit so viele Menschen am Limit fühlen!

Die neuesten Studien bestätigen, was wir in der Beratung sehen: Der übermäßige Konsum von kurzen Videos, wie denen auf TikTok, führt zu ernsthaften Problemen beim Schlafen, bei der Konzentration und sogar dabei, die Aufmerksamkeit bei längeren Aufgaben aufrechtzuerhalten.

Warum passiert das? Weil dein Nervensystem überreizt ist und dringend einen Neustart braucht.

Kannst du dir vorstellen, dein Nervensystem nur durch einige einfache Veränderungen zurückzusetzen?

Der Schlüssel liegt darin, bewusste Veränderungen in deinen täglichen Gewohnheiten vorzunehmen.

Im Folgenden teile ich einfache, aber kraftvolle Anpassungen mit dir, um mehr Ruhe und Gleichgewicht in dein Leben zu bringen. Mit Beispielen und praktischen Tipps, die ich immer in der Therapie empfehle!


Versuche, Kaffee durch Kakao zu ersetzen 🎉



Kaffee gibt dir einen schnellen Energieschub, aber wenn du ihn häufig trinkst, steigt dein Cortisol (das Stresshormon) und du kannst erschöpft enden.

Wie wäre es, wenn du zeremoniellen Kakao ausprobierst? (den, der nicht geröstet oder ultraverarbeitet wurde). Er wird nicht umsonst „der Nektar der Götter“ genannt: Er gibt dir sanfter Energie, verbessert deine Stimmung und hilft dir, besser zu denken.

Praktischer Tipp: Wenn du einen „Push“ brauchst, probiere morgens eine Tasse zeremoniellen Kakao und achte darauf, wie du dich den Rest des Tages fühlst.


Wechsle deine Musik, wechsle deine Energie 🎶



Aggressive Musik (viel Rap, starker Reggaeton usw.) kann dich mit Adrenalin füllen und dich am Ende des Tages erschöpfen.

Ich empfehle dir, entspannende Musik abzuwechseln: Umgebungsgeräusche, ruhige Musik oder sogar Podcasts mit sanften Stimmen.

Mir hat es sehr geholfen, vor dem Schlafengehen entspannende Playlists oder geführte Meditationen zu hören.

Mehr über meine Erfahrung kannst du hier erfahren: Wie ich mein Schlafproblem in 3 Monaten gelöst habe.


Weniger Reize zu Schlüsselzeiten! 🚶‍♂️



Wenn du zum Fitnessstudio oder zur Arbeit gehst, falle nicht in die Falle, um jeden Preis produktiv sein zu wollen. Statt Podcasts mit „mentalem“ Inhalt zu hören, nutze die Zeit für Achtsamkeit.

Tipp: Versuche, dich auf den Sinn zu konzentrieren, den du am wenigsten benutzt. Zum Beispiel den Geruchssinn. Ich hatte ihn vergessen zu benutzen, bis ich eines Tages beschloss, anzuhalten und die Straßen, Blumen, frisches Gras zu riechen… Ich entdeckte eine Welt neuer Empfindungen!

Beim nächsten Mal draußen versuche alle möglichen Gerüche wahrzunehmen. Du wirst überrascht sein! 🙌

Willst du mehr Ideen gegen Angst? Ich lade dich ein, meinen Artikel zu lesen: Effektive Techniken zur Überwindung von Angst und Konzentrationsmangel.


Soziale Medien: Deine Zeit oder dein Wohlbefinden? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… sind darauf ausgelegt, deine Aufmerksamkeit zu entführen (und das gelingt ihnen sehr gut!). Das Problem? Diese Reizüberflutung stört dein Nervensystem und macht es schwer, die Realität zu verarbeiten.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele jetzt Schwierigkeiten haben, einen ganzen Film anzusehen. Versuche deine Zeit in sozialen Medien zu begrenzen. Stell einen Wecker: nicht mehr als 40 Minuten täglich. Extra-Tipp: Gönn dir jede Woche medienfreie Tage! Dein Geist wird es dir danken.


Vorsicht bei elektronischen Geräten 👀



Studien zeigen, dass elektromagnetische Wellen deiner Geräte deinen Schlaf und deine Konzentration beeinträchtigen können. Wusstest du, dass kabellose Kopfhörer Strahlung aussenden? Verwende nach Möglichkeit kabelgebundene Kopfhörer.

Zusätzliche Tipps:
  • Halte das WLAN aus deinem Schlafzimmer fern.

  • Schalte dein Handy zum Schlafen in den Flugmodus.

  • Reduziere die Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen.



    • Fällt dir Meditation schwer? Atme tief durch 🧘‍♀️



    Manchmal fühlt sich das Meditieren schwieriger an als gedacht. Ich habe das selbst erlebt. Aber bewusstes Atmen kann deinen Tag in wenigen Minuten verändern!

    Probiere diese Technik: Atme tief ein, dann noch einmal kurz einatmen und langsam 12 Sekunden lang ausatmen. Wiederhole das mehrmals… und spüre sofort den Unterschied!

    Ich empfehle dir zu lesen: Die Vorteile von Yoga


    Geschlossene Schuhe vs. Barfußlaufen 🦶



    Schuhe isolieren uns vom natürlichen „Feld“ der Erde. Ich schlage vor, so oft wie möglich barfuß zu laufen (oder offene Schuhe zu tragen) – zuhause, im Garten, auf dem Gras. Du wirst merken, wie dein Stress sinkt und dein Schlaf sich verbessert.


    Polyesterkleidung? Lieber Leinen (oder Baumwolle) 👚



    Polyester und seine Chemikalien sind keine Freunde deines Nervensystems. Wähle Leinen oder Baumwolle. Sie sind nicht nur kühler, sondern lassen deinen Körper besser „atmen“.


    Extremes Fasten? Bitte mit Maß 🍳



    Fasten ist im Trend, aber zu langes Fasten kann deinen Körper stressen und Cortisol erhöhen. Statt das Frühstück auszulassen, wähle etwas Leichtes mit wenig Kohlenhydraten und gesunden Fetten.

    Willst du mehr Ideen? Lies: Abnehmen mit der mediterranen Ernährung?


    Arbeite nicht stundenlang intensiv 🧑‍💻



    Arbeiten ohne Pausen erhöht den Stress. Arbeite in Blöcken von 40 oder 50 Minuten und mache dann 5 bis 10 Minuten Pause. Auch wenn dein Job das kaum zulässt – suche dir täglich diese Mikro-Pausen.

    Vor Kurzem habe ich weitere Techniken geteilt in 10 Anti-Stress-Methoden des modernen Lebens.


    Stelle dein Handy auf den Dunkelmodus 🌙



    Der Wechsel zum Dunkelmodus reduziert die Helligkeit und macht es angenehmer, weniger lange auf den Bildschirm zu schauen. Ideal gegen digitale Abhängigkeit und zum Schutz deiner Augen!


    Sonnenlicht – deine geheime Verbündete ☀️



    Es klingt unglaublich, aber viele meiden Sonnenlicht aus Angst. Unser Körper braucht jedoch dieses Vitamin D: Es verbessert Stimmung und Schlaf.

    Traust du dich, jeden Morgen ein paar Minuten Sonne zu tanken? Wenn du wissen willst warum, erkläre ich es ausführlich in meinem Artikel: Vorteile des morgendlichen Sonnenlichts: Gesundheit und Schlaf.

    Du musst nicht alle Veränderungen auf einmal machen!
    Probiere diese Woche ein paar aus, achte darauf, wie du dich fühlst und füge weitere Anpassungen hinzu. Ich wende sie selbst an und der Unterschied in Ruhe, Konzentration und Wohlbefinden ist enorm.

    Traust du dich es zu versuchen? 😉 Erzähl mir später von deinen Erfahrungen.






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Ich bin Patricia Alegsa

Seit mehr als 20 Jahren schreibe ich professionell Artikel für Horoskope und Selbsthilfe.

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