Übungsleitfaden nach Alter: Bleib in jeder Phase gesund!
Entdecken Sie die ideale Übung für jedes Alter und deren Vorteile. Die WHO hebt die Bedeutung hervor, sie an jede Lebensphase anzupassen, um ein gesünderes Leben zu führen....Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55
- Die Bedeutung von körperlicher Aktivität im Laufe des Lebens
- Kindheit und Jugend: Gesunde Gewohnheiten schaffen
- Erwachsenenalter: Wohlbefinden Erhalten
- Alter: Fokussierung auf Gleichgewicht und Prävention
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Die Bedeutung von körperlicher Aktivität im Laufe des Lebens
Die körperliche Aktivität ist ein grundlegender Pfeiler, um die Gesundheit in allen Lebensphasen aufrechtzuerhalten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) betont die Notwendigkeit, die Trainingsroutinen je nach Alter anzupassen, von der Kindheit bis ins hohe Alter, um Krankheiten vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.
Dieser Ansatz zielt nicht nur auf physische, sondern auch auf emotionale und soziale Vorteile ab und fördert somit das ganzheitliche Wohlbefinden.
Für die Jüngsten empfiehlt die WHO mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, die Spiele im Freien, Sport und Aktivitäten wie Schwimmen oder Gehen umfassen kann.
Kindheit und Jugend: Gesunde Gewohnheiten schaffen
Für die Jüngsten empfiehlt die WHO mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, die Spiele im Freien, Sport und Aktivitäten wie Schwimmen oder Gehen umfassen kann.
Die Aktivität sollte Spaß machen und erholsam sein, damit die Kinder gesunde Gewohnheiten entwickeln, die sie ihr ganzes Leben lang beibehalten werden. Neben den körperlichen Vorteilen verbessert regelmäßige Bewegung die psychische Gesundheit, reduziert Stress und Angst und fördert ein positives Selbstwertgefühl.
Muskel- und Knochenstärkende Aktivitäten (die richtige Ernährung zum Schutz der Gesundheit deiner Knochen), wie Springen, Laufen oder Treppensteigen, sind mindestens dreimal pro Woche unerlässlich.
Eine interessante Tatsache ist, dass Jugendliche, die Sport treiben oder körperlich aktiv bleiben, tendenziell bessere soziale Fähigkeiten und weniger emotionale Probleme haben. Der Kampf gegen Fettleibigkeit bei Kindern, eine weltweit wachsende Herausforderung, findet im Sport ebenfalls ein effektives Werkzeug.
In der Erwachsenenalter variieren die Empfehlungen der WHO je nach Intensität der Übung. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu betreiben, wie z.B. Gehen oder Tanzen, oder 75 Minuten intensive Aktivität, wie z.B. Laufen oder Wettkampfsport.
Die Kombination beider Arten von Übungen ist ideal für ein optimales körperliches und mentales Gleichgewicht. Es wird auch empfohlen, zweimal pro Woche Muskelkräftigungsübungen einzubeziehen, die entscheidend sind, um die Muskelmasse und die Knochengesundheit zu erhalten.
Es ist interessant zu bemerken, dass alltägliche Aktivitäten, wie Hausarbeiten oder mit dem Hund spazieren gehen, erheblich dazu beitragen können, diese Empfehlungen zu erfüllen, was zeigt, dass man nicht immer ein Fitnessstudio braucht, um aktiv zu bleiben.
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Eine interessante Tatsache ist, dass Jugendliche, die Sport treiben oder körperlich aktiv bleiben, tendenziell bessere soziale Fähigkeiten und weniger emotionale Probleme haben. Der Kampf gegen Fettleibigkeit bei Kindern, eine weltweit wachsende Herausforderung, findet im Sport ebenfalls ein effektives Werkzeug.
Erwachsenenalter: Wohlbefinden Erhalten
In der Erwachsenenalter variieren die Empfehlungen der WHO je nach Intensität der Übung. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche zu betreiben, wie z.B. Gehen oder Tanzen, oder 75 Minuten intensive Aktivität, wie z.B. Laufen oder Wettkampfsport.
Die Kombination beider Arten von Übungen ist ideal für ein optimales körperliches und mentales Gleichgewicht. Es wird auch empfohlen, zweimal pro Woche Muskelkräftigungsübungen einzubeziehen, die entscheidend sind, um die Muskelmasse und die Knochengesundheit zu erhalten.
Es ist interessant zu bemerken, dass alltägliche Aktivitäten, wie Hausarbeiten oder mit dem Hund spazieren gehen, erheblich dazu beitragen können, diese Empfehlungen zu erfüllen, was zeigt, dass man nicht immer ein Fitnessstudio braucht, um aktiv zu bleiben.
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Alter: Fokussierung auf Gleichgewicht und Prävention
Im Alter gewinnt körperliche Aktivität eine besondere Bedeutung, nicht nur um die körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, sondern auch um Stürze zu verhindern und die Unabhängigkeit zu bewahren.
Die WHO empfiehlt, die allgemeinen Richtlinien für Erwachsene zu befolgen, jedoch mit zusätzlichen Übungen, die die Kraft und das Gleichgewicht verbessern, wie Tai Chi oder Yoga (Yoga schützt vor den Auswirkungen des Alters), mindestens zwei- bis dreimal pro Woche.
Diese Praktiken stärken nicht nur den Körper, sondern verbessern auch die Koordination und reduzieren das Risiko von Stürzen erheblich.
Laut der Mayo Clinic erfahren ältere Erwachsene, die eine regelmäßige Trainingsroutine beibehalten, Verbesserungen im Gedächtnis und in der Kognition und genießen ein höheres emotionales Wohlbefinden.
Darüber hinaus kann regelmäßige körperliche Aktivität das Auftreten von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz verzögern, was die Bedeutung unterstreicht, in jeder Lebensphase aktiv zu bleiben.
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