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Eine geeignete Ernährung zur Verbesserung deiner Knochen, zur Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen

Entdecke, wie eine angemessene Ernährung den Knochenverlust verlangsamen und das Risiko von Osteoporose und Frakturen im Alter verringern kann. Kümmere dich um deine Gesundheit!...
Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08







  1. Die Alterung und die Knochengesundheit: Was passiert hier?
  2. Ernährung: Der Schlüssel zu starken Knochen
  3. Die Bedeutung von Vitamin D
  4. Proteine und mehr: Unsere Knochen stärken
  5. Fazit: Auf unsere Knochen achten!



Die Alterung und die Knochengesundheit: Was passiert hier?





Hallo, Freunde! Lassen Sie uns über ein Thema sprechen, das nicht so lustig ist wie die Geburtstagsparty einer Katze, aber ebenso wichtig: die Gesundheit unserer Knochen, während wir älter werden.

Wussten Sie, dass unsere Körper mit zunehmendem Alter mehr Knochen abbauen, als sie bilden?

Das stimmt, unsere Knochen machen Urlaub auf unbestimmte Zeit! Das kann zu Osteoporose führen, einem Problem, das unsere Knochen so zerbrechlich wie ein Glasgebäck macht.

Stellen Sie sich vor, dass ein gebrochener Knochen einen längeren Krankenhausaufenthalt, Behinderung oder im schlimmsten Fall den Tod bedeuten kann.

Was für eine Art, eine Feier zu ruinieren! Aber nicht alles ist verloren. Das Gute ist, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Prozess zu verlangsamen und gesund zu bleiben. Bereit zu lernen, wie?

Jüngste Entdeckungen ermöglichen bessere Behandlungen für Osteoporose.




Ernährung: Der Schlüssel zu starken Knochen



Die ideale Phase, um starke Knochen aufzubauen, ist während der Adoleszenz. Aber was tun, wenn wir diese Phase bereits hinter uns haben? Keine Sorge! Es gibt Nährstoffe, die wir in unsere Ernährung integrieren können, um unsere Knochen in Form zu halten. Laut Experten ist Kalzium entscheidend.

Professorin Sue Shapses warnt uns, dass, wenn wir nicht genügend Kalzium aus der Nahrung erhalten (wie man Kalzium durch Ernährung bekommt), unser Körper es sich von unseren eigenen Knochen holt.

Das ist ja wirklich Raub in aller Öffentlichkeit!

Frauen benötigen täglich 1000 mg Kalzium zwischen 19 und 50 Jahren und 1200 mg nach dem 51. Lebensjahr. Bei Männern liegt die Zahl ähnlich, allerdings etwas niedriger bis zum 70. Lebensjahr.

Aber hier kommt die Million-Dollar-Frage: Ist es besser, Kalzium aus der Ernährung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen?

Die Antwort ist klar: aus der Ernährung! Produkte wie Joghurt und Milch sind ausgezeichnete Quellen. Also genießt diese Joghurt-Shakes!



Die Bedeutung von Vitamin D



Jetzt sprechen wir über einen Starspieler: Vitamin D. Dieses Vitamin hilft unserem Körper, Calcium aufzunehmen.

Aber Vorsicht, denn mit dem Alter wird unsere Haut träger und produziert nicht genug Vitamin D wenn wir uns der Sonne aussetzen. Komm schon, Haut, ein bisschen Energie!

Und wie können wir mehr Vitamin D bekommen?

Lebensmittel wie Lachs, Champignons und Eier sind Verbündete. Obwohl, seien wir ehrlich, oft ist es schwierig, die notwendige Menge nur durch die Nahrung zu erreichen. Für Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren werden täglich 600 IE empfohlen, und 800 IE nach dem 70. Lebensjahr.

Und hier ist die Empfehlung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln stürzen!

Wie man Vitamin D erhält


Proteine und mehr: Unsere Knochen stärken





Proteine sind ebenfalls essenziell. Genau! Proteine sind Teil unserer Knochen, und ein guter Proteingehalt hilft, sie stark zu halten. Eine Studie in Australien zeigte, dass Personen, die zwei Jahre lang mehr Milchprodukte konsumierten, 33% weniger Frakturen hatten.

Das ist ein guter Grund, das Eis aus dem Fenster zu werfen und es mit Joghurt zu füllen!

Außerdem kann eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, wie die mediterrane, ein großer Verbündeter für die Knochengesundheit sein. Die Erhöhung der Lebensmittelvielfalt ist entscheidend.

Wer hätte gedacht, dass Trockenpflaumen oder Heidelbeeren unsere besten Freunde im Kampf gegen Osteoporose sein könnten?




Fazit: Auf unsere Knochen achten!





Letztendlich kann das Altern ein komplizierter Prozess sein, aber es muss keine griechische Tragödie sein. Mit einer angemessenen Ernährung und ein wenig Bewegung können wir den Knochenabbau verlangsamen und fit bleiben.

Ich empfehle dir zu lesen: Lebensmittel, die die Zellalterung bei Frauen beschleunigen.

Also, was haltet ihr davon, wenn wir heute mit Änderungen in unserer Ernährung beginnen?

Unsere Knochen werden es uns danken! Und wer weiß, vielleicht können wir eines Tages den Geburtstag unserer Katze mit starken und gesunden Knochen feiern.

Lasst uns gesund bleiben und das Leben genießen!



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