Einige Minuten leichter Bewegung könnten das Risiko eines Herzinfarkts um die Hälfte senken, so eine Studie
Wähle die Treppen! Einige Minuten zufälliger Bewegung können das Risiko eines Herzinfarkts um die Hälfte senken, so eine Studie. Verbessere deine Gesundheit Schritt für Schritt....Autor: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Mehr als eine Ausrede, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen!
- Kleine Gesten, große Vorteile
- Integrieren Sie das Zufalls-Training in Ihr Leben
- Fazit: Bewege dich, wann immer du kannst!
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Achtung, Freunde des Sofas! Wenn du zu denjenigen gehörst, die mit dem Aufzug in den zweiten Stock fahren, habe ich Nachrichten, die dich dazu bringen könnten, diese Entscheidung zu überdenken.
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass ein paar Minuten "nebenbei" ausgeübte Bewegung, wie das Treppensteigen, das Risiko eines Herzinfarkts halbieren könnte. Ja, du hast richtig gelesen, halbieren!
Hast du nie Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Du bist nicht allein. Laut dem CDC führt mehr als ein Viertel der Amerikaner keine körperliche Aktivität außerhalb der Arbeit durch. Aber hier kommt die gute Nachricht: Diese Momente, in denen du die Einkaufstaschen trägst oder dich entscheidest, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, könnten der Schlüssel zu einem gesünderen Herzen sein.
Forscher der Universität Sydney analysierten Daten von mehr als 22.000 Personen. Sie fanden heraus, dass Frauen, die zwischen 1,5 und 4 Minuten täglicher Bewegung hatten, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme um fast 50% reduzierten.
Mehr als eine Ausrede, um nicht ins Fitnessstudio zu gehen!
Hast du nie Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Du bist nicht allein. Laut dem CDC führt mehr als ein Viertel der Amerikaner keine körperliche Aktivität außerhalb der Arbeit durch. Aber hier kommt die gute Nachricht: Diese Momente, in denen du die Einkaufstaschen trägst oder dich entscheidest, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, könnten der Schlüssel zu einem gesünderen Herzen sein.
Forscher der Universität Sydney analysierten Daten von mehr als 22.000 Personen. Sie fanden heraus, dass Frauen, die zwischen 1,5 und 4 Minuten täglicher Bewegung hatten, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme um fast 50% reduzierten.
Beeindruckend! Selbst diejenigen, die nur etwas mehr als eine Minute aufwendeten, sahen eine Reduzierung um 30%.
Jetzt, Jungs, seid nicht eifersüchtig. Auch wenn Männer nicht die gleiche Größenordnung an Vorteilen erlebten, reduzierten diejenigen, die täglich 5,6 Minuten Aktivität hatten, ihr Risiko dennoch um 16%. Warum dieser Unterschied? Die Forscher sind sich da noch nicht sicher. Aber hey, etwas ist besser als nichts, oder?
Gelenkschonende Übungen für deine Knie
Nochmal, miss mich nicht falsch. Nichts ersetzt ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das laut den Gesundheitsempfehlungen mindestens 150 Minuten pro Woche betragen sollte. Wenn du jedoch Wochen hast, in denen das Fitnessstudio wie ein ferner Traum erscheint, können diese kleinen Zunahmen an zufälliger körperlicher Aktivität einen Unterschied machen.
Dr. Luke Laffin von der Cleveland Klinik versichert, dass bereits der einfache Akt des Treppensteigens vorteilhaft für diejenigen sein kann, die nicht regelmäßig Sport treiben. Und wie er richtig sagt: "Etwas ist besser als nichts". Außerdem weist Dr. Bradley Serwer darauf hin, dass diese kleinen "Aktivitätsausbrüche" uns agiler halten und einige zusätzliche Kalorien verbrennen können.
Probablemente machst du bereits unbewusst etwas Gelegenheitsübung. Aber warum nicht ein bisschen mehr versuchen? Hier sind einige Ideen:
- Parke das Auto weiter weg vom Eingang des Supermarktes.
- Trage deine Einkäufe ohne Wagen.
- Wische den Boden gründlich.
- Geh mit deinem Hund spazieren oder spiele mit deinen Kindern.
- Geh während du telefonierst.
Die Liste geht weiter und weiter! Denk nur daran, dass die Häufigkeit der Schlüssel ist. Ein paar Minuten hier und da im Laufe des Tages können große Vorteile bringen.
Die besten Übungen zur Steigerung deiner Muskelmasse
Die Wahrheit ist, dass, obwohl Gelegenheitsübungen das geplante Training nicht ersetzen, sie definitiv einen aktiven Lebensstil ergänzt.
Jetzt, Jungs, seid nicht eifersüchtig. Auch wenn Männer nicht die gleiche Größenordnung an Vorteilen erlebten, reduzierten diejenigen, die täglich 5,6 Minuten Aktivität hatten, ihr Risiko dennoch um 16%. Warum dieser Unterschied? Die Forscher sind sich da noch nicht sicher. Aber hey, etwas ist besser als nichts, oder?
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Kleine Gesten, große Vorteile
Nochmal, miss mich nicht falsch. Nichts ersetzt ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das laut den Gesundheitsempfehlungen mindestens 150 Minuten pro Woche betragen sollte. Wenn du jedoch Wochen hast, in denen das Fitnessstudio wie ein ferner Traum erscheint, können diese kleinen Zunahmen an zufälliger körperlicher Aktivität einen Unterschied machen.
Dr. Luke Laffin von der Cleveland Klinik versichert, dass bereits der einfache Akt des Treppensteigens vorteilhaft für diejenigen sein kann, die nicht regelmäßig Sport treiben. Und wie er richtig sagt: "Etwas ist besser als nichts". Außerdem weist Dr. Bradley Serwer darauf hin, dass diese kleinen "Aktivitätsausbrüche" uns agiler halten und einige zusätzliche Kalorien verbrennen können.
Integrieren Sie das Zufalls-Training in Ihr Leben
Probablemente machst du bereits unbewusst etwas Gelegenheitsübung. Aber warum nicht ein bisschen mehr versuchen? Hier sind einige Ideen:
- Parke das Auto weiter weg vom Eingang des Supermarktes.
- Trage deine Einkäufe ohne Wagen.
- Wische den Boden gründlich.
- Geh mit deinem Hund spazieren oder spiele mit deinen Kindern.
- Geh während du telefonierst.
Die Liste geht weiter und weiter! Denk nur daran, dass die Häufigkeit der Schlüssel ist. Ein paar Minuten hier und da im Laufe des Tages können große Vorteile bringen.
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Fazit: Bewege dich, wann immer du kannst!
Die Wahrheit ist, dass, obwohl Gelegenheitsübungen das geplante Training nicht ersetzen, sie definitiv einen aktiven Lebensstil ergänzt.
Also, das nächste Mal, wenn du kurz davor bist, den Aufzug zu nehmen, denke an dein Herz und wähle die Treppen. Dein Körper wird es dir danken!
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