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11 Möglichkeiten, Ihre Gefühle und Emotionen besser auszudrücken und mit ihnen umzugehen

Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Emotionen auszudrücken. Wir können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu akzeptieren und wissen, wie Sie mit ihnen umgehen können.... , 2020-05-24







Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Emotionen auszudrücken. Manche Menschen drücken ihre Gefühle zu viel aus und andere teilen nicht genug mit. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen genau und angemessen ausdrücken können, wird Ihnen das in Ihrem persönlichen, sozialen und beruflichen Leben immens helfen.

Es gibt viele Theorien und Techniken, die lehren, wie Emotionen
unterdrückt oder kontrolliert werden
können. Es hat sich jedoch gezeigt, dass dieser Ansatz nicht wirklich effektiv ist. Emotionen und Gefühle sind spontan und automatisch, sie müssen gefühlt und ausgedrückt werden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Vermeiden und Verdrängen
 von Emotionen negative psychologische Folgen haben kann.

Moderne Therapien wie die Akzeptanz- und Bindungstherapie und andere Praktiken wie die Achtsamkeit können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen.

Ihre Emotionen sind ein Teil von Ihnen und sollten angesprochen werden.

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Emotionale Ängste und emotionale Unterdrückung

Wenn Sie zum Beispiel eine Person sind, die sehr viel emotionale Angst erlebt, können Sie bestimmte Dinge tun und sich auf eine bestimmte Art und Weise verhalten, um diese Angst
 zu vermeiden. Das kann daran liegen, dass Sie nicht sicher sind, wie Sie es kanalisieren und ausdrücken sollen.

Diese emotionale Verdrängung kann körperliche Probleme wie z.B. einen schnellen Herzschlag, übermäßiges Schwitzen, Zittern oder Atembeschwerden verursachen. Wenn die Gefühle aufhören, entsteht Spannung. Diese Spannung kann sich körperlich auf Bereiche wie Nacken, Gesicht, verschiedene Muskeln und die Wirbelsäule konzentrieren.

Wenn Sie sich dagegen an diese Emotionen klammern, ohne sie auszudrücken, können Sie anfällig für psychosomatische Arterienerkrankungen, Kopfschmerzen oder Magenprobleme
sein.

Es ist eine unbestrittene Tatsache, dass Emotionen unsere körperliche Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Emotionen ausdrücken können, können Sie körperlichen Problemen und emotionalen Schmerzen vorbeugen.

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Wie Sie Ihre Emotionen in 11 Schritten ausdrücken können

Mit ein wenig Training und der Befolgung dieser einfachen Schritte werden Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen besser zu erkennen und sie angemessen auszudrücken.

Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung dieser elf Schritte, damit Sie mit der Umsetzung in die Praxis beginnen können:

Identifizieren Sie die Emotion und das Gefühl: Wenn sich etwas in Ihrem Körper verändert, weil er auf etwas reagiert, sei es äußerlich oder etwas in Ihren eigenen Gedanken, müssen Sie sich fragen: Was fühle ich? Welche körperlichen Symptome habe ich? Was ist die Ursache? Warum geschieht das jetzt?

Lernen Sie, Ihre Gefühle zu erkennen: Wenn Sie Ihre Emotionen und Gefühle erkannt haben, müssen Sie das Gefühl, das sie in Ihnen auslösen, analysieren. Es ist hilfreich zu wissen, welche Zeichen und Gesten einen verraten. Versuchen Sie, eine Liste all dieser Emotionen zu erstellen und was genau es ist, das sie physisch verrät.

Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers: Emotionen werden durch das limbische System und das Nervensystem reguliert und sind schwer zu kontrollieren, wenn sie zum ersten Mal auftreten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lassen Sie die Emotion, die Sie empfinden, sich beruhigen, damit Sie klar darüber nachdenken können und darüber, wie Sie darauf reagieren werden.

Achten Sie mehr darauf, wie Sie auf eine bestimmte Situation reagieren: Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die Situation Sie nervös macht, aber die Wurzel des Problems ist Ihre emotionale Reaktion auf die Situation. Schauen Sie sich um, und Sie werden feststellen, dass Ihre Antwort dieselbe ist, wie wenn Sie ein wichtiges Dokument nicht finden können oder wenn Sie einen Strafzettel für einen Verkehrsverstoß erhalten, den Sie nicht begangen haben. Das Einzige, was Sie ändern können, ist Ihre Reaktion.

Bringen Sie Ihre Emotionen richtig und angemessen zum Ausdruck: Wenn Sie den vorherigen Schritt vollständig verstanden haben, werden Sie Ihre Emotionen kontrollierter ausdrücken können. Sie können jedoch noch ein paar weitere Schritte lernen, die Ihnen helfen, zu verstehen, was mit Ihnen geschieht, damit Sie es genau ausdrücken können.

Kommunizieren und erleben Sie Ihren Körper: Wenn Sie diese starken Emotionen haben, achten Sie auf den Teil Ihres Körpers, wo sie ihren Ursprung haben. Geben Sie ihnen eine greifbare Farbe und Textur. Stellen Sie sie an einen bestimmten Ort und versuchen Sie, eine andere Beziehung zu ihnen aufzubauen. Sie sind das, was Ihren Körper und Ihre Gefühle versteht; sie besitzen Sie nicht.

Versuchen Sie, ehrlich zu sein, was Sie fühlen und was Sie tun: Wenn Ihnen jemand oder etwas wirklich gleichgültig ist, warum versuchen Sie dann immer wieder, es zum Funktionieren zu bringen? Oder wenn Sie verärgert, verärgert und verärgert sind, warum vermeiden Sie dann ein Gespräch, das Ihnen helfen könnte, sich selbst ein wenig besser zu verstehen?

Wählen Sie die Situation, in der Sie sich am besten ausdrücken können: Wenn Sie zum Beispiel einen Konflikt mit Ihrem Chef haben und ein konstruktives Gespräch mit ihm führen wollen, werden Sie nichts bekommen, wenn Sie den falschen Zeitpunkt dafür wählen. Prüfen Sie also die Situation, die Menschen um Sie herum und sich selbst, wenn Sie entscheiden, wann der Zeitpunkt am besten ist.

Verwenden Sie eine positive Form der Kommunikation: Ein angenehmer Ton, aktives Zuhören, Blickkontakt und die Verwendung einfacher Sätze wie "Ich fühle mich gestresst" anstelle von "Was heute bei der Arbeit passiert ist, hat mich so gestresst gemacht" helfen Ihnen, eine Situation zu vermeiden, in der Sie zurückgehen und beschreiben müssen, was passiert ist. Die andere Person wird implizit verstehen, dass Ihr Stress eindeutig durch die Arbeit verursacht wird.

Nutzen Sie Ihren Körper, um Ihre Gefühle auszudrücken: Legen Sie beim Erklären, dass Sie gestresst sind, Ihre Hand auf Ihr Herz, Ihren Kopf oder Ihren Bauch. Dies deutet darauf hin, dass Sie unangenehme Gefühle empfinden und dass es für Sie und Ihre Umgebung gut wäre, in diesem Zustand nicht weiterzumachen.

Die Visualisierung und Lokalisierung Ihrer Emotionen ist von wesentlicher Bedeutung: Sie sind für die Verwaltung Ihrer eigenen Emotionen und Gefühle verantwortlich, ohne sie zu unterdrücken oder zu verbergen. Sie müssen sie so ausdrücken, dass Sie sich selbst und Ihren Geist entlasten und beruhigen können und dass sie verstanden werden können.

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Wie Sie Ihre Emotionen selbst beruhigen können

Manchmal hat emotionales Unbehagen nichts mit einer realen, konkreten Situation zu tun. Vielleicht sind Sie traurig über Dinge, an die Sie sich erinnern, oder fühlen sich schlecht, oder Sie haben
traurige Gedanken im Kopf. In diesen Situationen können Sie das bereits Erwähnte anwenden: Akzeptieren Sie diese Gefühle als Teil von sich selbst. Fühlen Sie das Unbehagen und akzeptieren Sie, dass Sie eine lebende Person sind, die diese Gefühle schätzen sollte.

Uns selbst als emotionale Wesen zu akzeptieren, ist der Schlüssel zu wissen, an welchen Emotionen wir festhalten und welche wir anderen gegenüber zum Ausdruck bringen sollten.

Emotionen sind Teil der Evolution des Menschen als Spezies und sind auch das, was den Menschen von den übrigen Tieren, die die Erde bewohnen,
definiert und unterscheidet. Emotionen sind natürlich, also bekämpfen Sie sie nicht immer und immer wieder. Lassen Sie sie in Ruhe, und versuchen Sie in der Zwischenzeit, sich zu entspannen. Finden Sie etwas anderes, das Sie beschäftigt, wie zum Beispiel mit jemandem reden, schreiben oder spazieren gehen.

Wenn Sie überwältigend starke Emotionen wie Wut empfinden, versuchen Sie, einen intensiven Sport zu treiben. So können Sie Ihre aufgestaute Wut und den Stress, der sich in Ihnen aufbauen kann, loslassen.









Ich bin Alegsa

Seit mehr als 20 Jahren schreibe ich professionell Artikel für Horoskope und Selbsthilfe.



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