Entdecke die DASH-Diät: Der Schlüssel zur Kontrolle von Bluthochdruck
Entdecken Sie, wie die DASH-Diät Bluthochdruck kontrollieren kann. Eine Studie in den USA zeigt ihre 3 wichtigsten Vorteile und Empfehlungen....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Bluthochdruck und seine tägliche Herausforderung
- Die erstaunlichen Effekte der DASH-Diät
- DASH: Mehr als nur eine einfache Diät
- Empfehlungen zur Anwendung der DASH-Diät
Bluthochdruck und seine tägliche Herausforderung
Wusstest du, dass Hypertonie eine der häufigsten Erkrankungen der Welt ist? Wenn sie sich entwickelt, leiden die Menschen unter konstant erhöhten Blutdruckwerten.
Es ist wie ein Leben auf einer Achterbahn, aber ohne den Spaß.
Eine neue Studie in den Vereinigten Staaten gibt uns einen Lichtblick und zeigt, dass eine Veränderung unserer Ernährung der Schlüssel zur Kontrolle dieser Situation sein kann.
Und es ist nicht irgendeine Diät, es handelt sich um die berühmte DASH-Diät!
Este estudio, publicado en The American Journal of Medicine, reveló tres efectos principales de la dieta DASH en personas con hipertensión.
Die erstaunlichen Effekte der DASH-Diät
Este estudio, publicado en The American Journal of Medicine, reveló tres efectos principales de la dieta DASH en personas con hipertensión.
Die Wissenschaftler entdeckten, dass eine Erhöhung des Konsums von Obst und Gemüse nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch das Risiko für die Entwicklung von Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.
Ja, du hast richtig gelesen! Obst und Gemüse werden jetzt als Superhelden in der Welt der Gesundheit angesehen.
Dr. Nicolás Renna, Präsident der Argentinischen Gesellschaft für Bluthochdruck, kommentierte die hoffnungsvollen Ergebnisse.
Dr. Nicolás Renna, Präsident der Argentinischen Gesellschaft für Bluthochdruck, kommentierte die hoffnungsvollen Ergebnisse.
„Durch diätetische Veränderungen können bereits Vorteile für den Schutz der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems erzielt werden“, versicherte er. Stell dir vor, dass der Verzehr von Salaten dein Schild gegen Gesundheitsprobleme sein kann. Das klingt für mich nach einem unwiderstehlichen Plan!
Die DASH-Diät, die für "Dietary Approaches to Stop Hypertension" steht, basiert auf dem Verzehr von reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten.
DASH: Mehr als nur eine einfache Diät
Die DASH-Diät, die für "Dietary Approaches to Stop Hypertension" steht, basiert auf dem Verzehr von reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten.
Aber warum ist sie so effektiv? Ganz einfach: Sie senkt die Natriumwerte und erhöht die essentiellen Nährstoffe wie Kalium und Magnesium, die helfen, den Blutdruck zu regulieren.
Dr. Donald Wesson, der Leiter der Studie, erklärt, dass der Ansatz der DASH-Diät einfach, aber wirkungsvoll ist. Während viele Ärzte Medikamente verschreiben, legt diese Studie nahe, dass wir mit einem bunten Teller beginnen sollten.
Dr. Donald Wesson, der Leiter der Studie, erklärt, dass der Ansatz der DASH-Diät einfach, aber wirkungsvoll ist. Während viele Ärzte Medikamente verschreiben, legt diese Studie nahe, dass wir mit einem bunten Teller beginnen sollten.
Es ist Zeit, dass das Gemüse ins Zentrum des Tisches rückt!
Si du bereit für eine Veränderung bist, hier sind einige Empfehlungen von der Mayo-Klinik, die du leicht umsetzen kannst:
Empfehlungen zur Anwendung der DASH-Diät
Si du bereit für eine Veränderung bist, hier sind einige Empfehlungen von der Mayo-Klinik, die du leicht umsetzen kannst:
1. Fülle deinen Teller mit Farben
Inkludiere mindestens 4-5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Hast du schon eine Idee, welches dein Lieblingsobst ist? Nutze es!
2. Greife zu Vollkornprodukten
Wechsel von weißem Brot zu Vollkornbrot. Dein Körper wird es dir danken und dein Blutdruck ebenfalls.
3. Begrenze Natrium
Versuche, weniger als 2300 mg Natrium pro Tag zu konsumieren. Wenn du auf 1500 mg reduzieren kannst, umso besser. Auf Wiedersehen, salzige Snacks!
4. Halte regelmäßige Kontrollen ein
Bitte deinen Arzt, dein Albumin-Kreatinin-Verhältnis im Urin zu bewerten. Dies wird dir helfen, versteckte Nierenprobleme zu identifizieren.
Denke daran, es geht nicht nur um eine Ernährungsumstellung, sondern um einen Lebensstilwechsel. Und vergiss das nicht!
Denke daran, es geht nicht nur um eine Ernährungsumstellung, sondern um einen Lebensstilwechsel. Und vergiss das nicht!
Obst und Gemüse sind nicht nur ein Schmuckstück auf dem Teller, sie sind deine Verbündeten im Kampf gegen Bluthochdruck!
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