„Wie man seine negativen Emotionen richtig managt, die von Harvard getestete Technik“

Die Neurowissenschaftlerin der Harvard-Universität, Jill Bolte Taylor, schlägt jedoch eine einfache und effektive Methode vor, um mit diesen emotionalen Zuständen umzugehen: die 90-Sekunden-Regel.

Der natürliche Zyklus der Emotionen

Emotionen sind physiologische Reaktionen, die unser Gehirn auf externe Reize erzeugt.

Wenn uns zum Beispiel im Verkehr jemand den Weg versperrt, aktivieren sich chemische Reaktionen, die Wut oder Frustration hervorrufen. Laut Taylor dauert diese anfängliche Reaktion nur etwa 90 Sekunden. Während dieses kurzen Zeitraums verarbeitet das Nervensystem chemische Substanzen wie Cortisol und Adrenalin.

Sobald diese Zeitspanne vergangen ist, ist jede Emotion, die anhält, nicht mehr mit dem ursprünglichen Ereignis verbunden, sondern mit einem selbstinduzierenden emotionalen Zyklus. Mit anderen Worten, wir sind es, die, indem wir uns auf Gedanken über das Ereignis konzentrieren, diese Gefühle verlängern. Diese Entdeckung unterstreicht die Idee, dass wir eine signifikante Kontrolle über unsere Emotionen haben.

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Die Kunst der emotionalen Selbstregulation

Die Beherrschung der 90-Sekunden-Regel ist entscheidend für die emotionale Selbstregulation, eine Schlüsselkompetenz innerhalb der emotionalen Intelligenz. Unsere emotionalen Reaktionen zu steuern, bringt zahlreiche Vorteile mit sich, wie eine bessere Kommunikation und zwischenmenschliche Beziehungen sowie eine höhere Fähigkeit, rationale Entscheidungen zu treffen.

Um diese Regel anzuwenden, schlägt Taylor eine einfache Technik vor: die Emotion zu beobachten, ohne sich in sie zu verwickeln. Das bedeutet, der Emotion ihren natürlichen Lauf zu lassen, ohne uns an sie zu klammern. Wenn wir beispielsweise eine unerwartete Kritik erhalten, können wir statt uns obsessiv damit zu beschäftigen, beobachten, wie unser Körper reagiert, und das Gefühl sich verflüchtigen lassen. Regelmäßiges Üben dieser Technik erleichtert die emotionale Bewältigung im Laufe der Zeit.

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Positiver Einfluss auf Beziehungen und Entscheidungen

Implementierung der 90-Sekunden-Regel verbessert nicht nur unsere Beziehung zu uns selbst, sondern auch zu anderen. Indem wir intensive emotionale Reaktionen vermeiden, können wir effektiver kommunizieren und Konflikte reduzieren. Darüber hinaus ermöglicht die gewonnene mentale Klarheit, Situationen aus einer rationaleren Perspektive zu bewerten, was entscheidend ist, um wichtige Entscheidungen im Alltag zu treffen.

Stärkung der Emotionalen Intelligenz

Emotionale Intelligenz umfasst Fähigkeiten wie Selbstbewusstsein, Emotionsmanagement und Empathie.